Көптеген қыздар мен әйелдер өздерінің фигураларына риза емес. Көпшілігі жамбас пен белдегі май шөгінділерімен жылдар бойы аяусыз күресіп келеді. Олардың кейбіреулері соңғы сәнге сәйкес киімдер ала алмайтындығына қатты алаңдайды, өйткені қатты труба шалбар, леггинстер, қарындаш юбкалар оларға өте тартымды көрінбейді. Жамбас пен белдің көлемін азайтудың әртүрлі тәсілдері бар. Мұны істеу үшін сіз байыпты күйге түсіп, өзіңізге сеніп, қарапайым ұсыныстарды орындауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетологтың көмегімен өзіңіз үшін жеке тамақтануды таңдаңыз. Жемістерді, шикі көкөністерді, тауық еті мен ұнтақталған нандарды таңдаңыз. Бұл тағамдарда көп мөлшерде көмірсулар бар және оларда май жоқ, кейінірек олар дененің проблемалы аймақтарына түседі. Күніне кем дегенде екі литр минералды су, сондай-ақ табиғи шырындар мен жасыл шай ішіңіз.
2-қадам
Сіз билеу арқылы беліңізді азайта аласыз. Бұл іс-шара өте пайдалы, жағымды және тиімді. Шығыс биі жұқа бел алудың ең керемет тәсілі болып саналады. Бұл целлюлитке қарсы массаждың керемет алмастырушысы, бөкселерге серпімділікті қалпына келтіреді, қалыпқа жағымды әсер етеді және керемет пластиканы дамытады. Үйде өз бетіңізше билеуге болады.
3-қадам
Белге арналған көптеген жаттығулар бар, ең бастысы, оларды күн сайын және қуанышпен орындау керек. Шеңбердің айналуы өте жақсы көмектеседі. Бұл жаттығу сіздің беліңізді жіңішке етіп, сан бұлшықеттеріңізді күшейтуге көмектеседі. Бір орында отырмаңыз, көбірек қозғалыңыз және таңертең жүгіріңіз.
4-қадам
Йогаға тіркеліп, оны аптасына үш-төрт рет бір жарым сағат жасаңыз. Дәрігермен алдын-ала кеңес алыңыз, өйткені артық салмақ кез-келген аурудың себебі болуы мүмкін, онда кейбір йога жаттығулары қатаң түрде қарсы болады. Сабыр етіңіз, өйткені алғашқы нәтиже төрт айдан ерте көрінбейді.
5-қадам
Спортзалға аптасына кем дегенде үш-төрт рет барыңыз. Жаттығу кезінде арқа, іш және жамбас бұлшықеттерін бір уақытта тартуға тырысыңыз, сонда нәтиже тезірек пайда болады. Бірақ ең бастысы - сіздің көзқарасыңыз және сабақтарыңыздың жүйелілігі. Жылытуды назардан тыс қалдырмаңыз, бұл буындар мен бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі, жарақаттанудың алдын алады.
