«Қайта туылу көзі» жаттығулар кешені адамның энергетикалық деңгейін арттыруға бағытталған. Бұл денені жасартуға және қалпына келтіруге көмектесетін ежелгі тибеттік тәжірибелерге негізделген.
Бірінші және екінші жаттығулар: өз осінің айналасында айналу және аяқтарын көтеру
Алғашқы жаттығу үшін сіз тұруыңыз керек, қолыңызды алдыңызда иығыңызбен қатар созыңыз. Содан кейін денені сағат тілімен айналдыра бастаңыз, бірінші рет осындай үш айналым жеткілікті болады. Егер сіз қатты айналатын болсаңыз, біраз уақытқа дейін көзқарасыңызды белгіленген нүктеге ұстауға тырысыңыз. Осы мақсаттар үшін саусақ ұштары жақсы жұмыс істейді.
Екінші жаттығу кезінде арқаңызға, жақсырақ қандай да бір жұмсартқыш төсенішке жатыңыз. Қолдар дененің бойында жатыр, саусақтар біріктіріліп, еденге басылады. Басыңызды көтеріңіз, иегіңізді кеудеге басыңыз. Содан кейін түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, бірақ жамбасыңызды еденде қалдыруға тырысыңыз. Содан кейін бастапқы көлденең күйге оралыңыз.
Екінші жаттығуды орындау кезінде тыныс алуды бақылау керек. Көлденең күйде болған кезде, өкпеңізді ауамен босатыңыз. Басы мен аяғын көтергенде, демді ақырындап алыңыз. Бас пен аяқтың төмен түсуі тегіс дем шығарумен қатар жүреді. Тыныс алу тереңдігіне назар аудару, оған шоғырландыру және ағзадағы сезімдерге көңіл бөлу маңызды.
Үшінші және төртінші жаттығулар: тізерлеп отыру және үстелдің орналасуы
Үшінші жаттығу тізеңізде, тізе жамбастың енінде жасалады. Бұл жамбастың тік болуына мүмкіндік береді. Алақандарыңызды жамбастың артқы жағына, бөкселердің астына қойыңыз. Иек кеудеге басылған. Содан кейін келесілер жасалады: бас алға және жоғары қисайып, кеуде алға қойылады, омыртқа артқа бүгіледі. Бұл жағдайда қолдар жамбасқа сәл сүйенуі мүмкін. Тағы да, бастапқы қалыпта сіз бос өкпенің жанында болуыңыз керек, жаттығуды орындау кезінде баяу дем алыңыз.
Төртінші жаттығу отыру күйінде жасалады, аяғыңызды алдыңызда созыңыз, аяқтар - иық енінде. Арқа түзу, алақан дененің екі жағында, саусақтар бір-біріне жалғасып, алға қарап тұрады. Басы кеудеге түсіріледі, содан кейін оны артқа және жоғары лақтырады. Дене алға көтеріліп, көлденең күйге келтіріледі, ол жамбаспен бір жазықтықта болуы керек. Жіліншектер мен қолдар тік тірек қызметін атқарады. Бірнеше секунд күтіп, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылаңыз, оны бос өкпеден бастаңыз. Торсты көтерген кезде, ақырындап дем алыңыз, соңғы нүктеде тыныс алуды тоқтатыңыз.
Бесінші жаттығу: өткір бұрыш позасы
Бесінші жаттығу жатық қалыпта, арқаны бүгіп орындалады. Алақан мен саусақтардың ұштары тірек қызметін атқарады, қалғаны еденнен жоғары. Саусақтар алға қарай, тығыз жабық. Пальмалар мен аяқтар иық енінде орналасқан. Басы алға және жоғары лақтырылады, содан кейін біз дененің орналасуын өзгертеміз. Ол әлі де алақандар мен саусақтардың ұштарына сүйенеді, бірақ қазір өткір бұрышта ұшымен жоғарғы жағында орналасқан. Басы кеудеге басылған, аяқтары түзу. Жатқан жағдайда өкпе бос, денені бүктегенде ингаляция жасалады. Экстремалды нүктеде тыныс алу кешіктіріледі, екпінге оралғанда дем шығарылады.
