Осы тақырыптағы материалдардың көптігіне қарамастан, бөкселерді сорғызу әлі де көптеген қыздар үшін күрделі мәселелердің бірі болып қала береді. Жақсы өсу үшін жаттығудың дұрыс техникасын ұстану керек, оны кию қиынға соғады.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап, тіке немесе жоғары қарап, тізеңізді бүгіп бастаңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болатын жерге ауысыңыз. Бөкселеріңізде үлкен шиеленісті сезініңіз. Содан кейін қарама-қарсы қозғалысты бастаңыз. Сіздің артыңыздың аяғыңыздан тезірек созылмайтындығына көз жеткізіңіз. Техниканы бекіту үшін жаттығуды баяу қарқынмен бірнеше рет қайталаңыз.
2-қадам
Кішкентай гантельдерді немесе барды алып, иыққа қойыңыз. Салмақ біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Шұлығыңызды сәл кеңірек жайып, қайтадан отыруға тырысыңыз. Тізелеріңіздің саусақтарыңыздың арасынан шықпайтындығына көз жеткізіңіз. Өкшеңізге сүйеніңіз. Ыңғайлы болу үшін астына құймақ немесе гимнастикалық төсеніш қоюға болады.
3-қадам
Бөксені сорғызу үшін қыз бір аяғымен қысыла алады. Бұл жаттығу көбінесе «тапанша» деп аталады. Кішкентай затты ұстап тұрып, қолдарыңызды және бір аяғыңызды алға созып, тегіс иіліп отырыңыз. Содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Егер бұл жаттығу сізге қиын болса, оны біраз уақытқа қалдырыңыз. Егер мүмкін болса, серіктесіңізден сізге көмектесуін сұраңыз.
4-қадам
Көптеген жаңадан бастаушылар, қыздың бөкселерін сорып алу үшін қалай дұрыс отыруға болатынын сұрағанда, терең скватизмді білдіреді. Тренингтің басында оларды қолданбаған дұрыс, өйткені дұрыс емес техника ауыр зиян тигізуі мүмкін. Мағынасы кәдімгі скватпен бірдей. Шөгу кезінде жамбас қана мүмкіндігінше төмен түсірілуі керек. Арқаңыздың әрдайым түзу екеніне көз жеткізіңіз. Бүйірден қараған кезде, штангамен жоғары және төмен жүру керек.
