Барлығы спорттық формасы мықты, денсаулығы мықты болғысы келеді. Бірақ жаттығу залында терлеуге немесе күнделікті жүгіруге барлығының шыдамы жете бермейді. Сізге салмақ тастаудың және өз формаңызды сақтаудың қажеті жоқ, дем алуды қолдана аласыз. Бодфлекс жаттығуларын жасау кезінде дұрыс тыныс алуды біліп, сіз артық майды жағып қана қоймай, бұлшық еттеріңізді қатайтып, метаболизмді жеделдете аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген физикалық белсенділікпен - йога, аэробика, формирование - сабақтың алғашқы жарты сағаты тек қыздыру. Bodyflex алғашқы минуттардан бастап денені май жағуға мәжбүр етеді, өйткені кешенде аэробты тыныс деп аталатын терең бес сатылы тыныс алу бар.
2-қадам
Ер адамдар ішпен, ал әйелдер - кеудемен тыныс алады деген пікір бар. Бұл метаболизмнің бұзылуына әкелетін қате түсінік. Екі жыныстағы адамдар диафрагма арқылы дем алуы керек.
3-қадам
Бодифлексті тыныс алу өте терең. Сондықтан, сіз басында айналуы мүмкін және құлағыңызға шу шығаруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін қысқа сеанстардан бастаңыз.
4-қадам
Алдымен сізге ыңғайлы позиция қажет. Тізені сәл бүгіп, алақаныңызды оларға тіреп тұрып, тыныс алу техникасын меңгерген дұрыс. Осылайша сіз өкпе мен диафрагманы сезесіз.
5-қадам
Басыңызды сәл еңкейтіп, барлық ауаны аузыңыз арқылы баяу шығарыңыз, ерніңізді түтікке бұраңыз. Бұл жағдайда іштің артқы жағына «жабысуы» керек. Өкпеңізде оттегі қалмағанына көз жеткізуге асықыңыз.
6-қадам
Енді мұрныңызбен тез және күрт ауаны тартыңыз, ерніңіз қысылғанда. Ішіңізді дөңгелектеу кезінде мүмкіндігінше терең дем алуға тырысыңыз. Бұл сіздің өміріңіздің соңғы тынысы деп елестетіп көріңіз.
7-қадам
Содан кейін қайтадан дем шығарыңыз, бірақ бастапқыдағыдай тегіс емес, бірақ күрт, аузыңызды кең ашыңыз. Бұл шаңсорғыштың шуына ұқсас дыбыс шығаруы керек. Сізге гүрілге нақты еліктеудің қажеті жоқ, тек іштің бұлшық еттерімен диафрагмадан ауаны шығарып, ақ ниетпен дем шығарыңыз.
8-қадам
Осындай өткір дем шығарудан кейін асқазан омыртқаға жабысып, тостағанның ойыс түбіне ұқсайды. Асқазанды қабырға астында 8-10 секунд ұстаңыз. Осы уақыт ішінде кез-келген статикалық созылу жаттығуы орындалады.
9-қадам
Келесі қадамда сіз іш бұлшықеттерін босаңсытып, мұрын арқылы еріксіз дем аласыз. Сонымен бірге сіз жылауға ұқсас нәрсені шығарасыз. Ауаны арнайы тартып, дыбысты имитациялаудың қажеті жоқ.
10-қадам
Ингаляция кезінде қабырғалар екі жаққа бөлініп, дем шығарғанда қайтадан жиналатындай етіп дем алуға тырысыңыз. Кеудеңіздің көтерілмегеніне көз жеткізіңіз.
11-қадам
Бодфлекспен тыныс алуды тез меңгеру үшін қысыммен әуе шарын елестетіңіз. Дәл осылай қысып, өкпеңізді үрлеңіз.
12-қадам
Сіз дене жаттығуларын кем дегенде 50 жастан бастауға болады. Кешен омыртқа мен буын аурулары бар адамдарға арналған. Осыған қарамастан, сіз сабақ бастар алдында таныс болуыңыз керек болатын қарсы көрсеткіштер бар.
