Икемділік - бұл адам денесінің қозғалыс әрекеттерін үлкен қозғалыс ауқымымен орындау қабілеті. Адам ағзасының икемділігі жасына байланысты өзгереді. 6 жастан 11 жасқа дейінгі балаларда икемділік жоғарылайды - бұл жас ағзаның дамуына байланысты. Алайда, осы жастағы ер балалардың қыздарға қарағанда икемділігі аз. Бірақ осы жастағы икемділікті мақсатты түрде дамыту және жүйелі дайындық жағдайында ер балаларда икемділікті 12-15 жаста да арттыруға болады. Сонымен қатар, осы жылдары қол жеткізілген нәтиже ұзақ уақыт бойы сақталады.
Нұсқаулық
1-қадам
Икемділік сабақтарын бастамас бұрын денені жылыту керек. Бұған қарапайым жаттығулар, қыздыру арқылы қол жеткізіледі. Бөлмедегі температура неғұрлым жоғары болса, дененің соғұрлым тезірек жылытуы мүмкін.
2-қадам
Біз бұлшықеттерді тарта бастаймыз. Біз тербелістер, қолдар, аяқтар жасаймыз, белді бүгеміз. Икемділікті дамытудың бастапқы кезеңіндегі күрт қозғалыстар қарсы көрсетілімді, өйткені дене әдеттен бастап сәтсіздікке ұшырауы мүмкін.
3-қадам
Бұлшықеттерге жүктемені жаттығудан жаттығуға дейін біртіндеп арттырамыз. Сіз күн сайын осылай жасамауыңыз керек, дене өзінің формасын қалпына келтіруі керек. Жаттығудың оңтайлы нұсқалары: дүйсенбі, сәрсенбі, жұма.
4-қадам
Біз қолды дамытамыз: оларды саусақтардың қолын созбай, кеуде алдында қысамыз - қолдар алға, солға, оңға. Сонымен бірге біз алақанды алға қарай бұрамыз. Әрі қарай, біз қолымызды орындықтың артқы жағына қойып, 90 градус бұрышта тұрып, осы сәтте қолымызды мүмкіндігінше керіп, алға-артқа иілеміз.
5-қадам
Біз денені дамытамыз: аяқтар иық енінде, баяу бүгіліп, оң өкшеге, содан кейін солға тигізіңіз. Біз алақанымызды жіліншікке орап, қолымызды созбай тербеле бастаймыз. Біз аяғымызды басымызбен ұстауға тырысамыз. Біз баспасөзді бұрамыз.
6-қадам
Дамып жатқан аяқтар: Жердегі бір нага, екіншісін қолымызға алып, оны кеудеге басып, бірнеше рет қайталаймыз. Жаңадан бастаушылар жаттығуды артқы жағында жатып жасай алады. Жаттығуды екі аяғыңызбен қайталаңыз. Аяғыңызды алға, артқа, көлбеу солдан оңға қарай сермеңіз. Аяқты босаңсыту керек.
