Бодифлекс - бұл ағзадағы май қабаттарын белсенді жағуға бағытталған тыныс алу және дене жаттығулары кешені. Оның авторы - американдық Грир Чайлдерс. Бүгінгі таңда бодифлекс бүкіл әлем бойынша мыңдаған жанкүйерлерді жинады. Бұл танымалдылық оның кез-келген спорт түрінен алыс адамдар үшін жоғары тиімділігімен, орындалуының қарапайымдылығымен және қол жетімділігімен түсіндіріледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене икемділігінің үлкен артықшылығы - ол ешқандай спорттық құралдарды қажет етпейді, көп уақытты қажет етпейді, ал алғашқы нәтижелер бір-екі апта жаттығудан кейін көрінеді. Физикалық жаттығуларды спортзалға бармай-ақ кез-келген жерде жасауға болады. Кешенді игергеннен кейін, жаттығудың барлығы 15-20 минутты алады, сондықтан көптеген адамдар жұмыс күнін бастамас бұрын дене қызуын таңертеңгі жылыту ретінде пайдаланады.
2-қадам
Дене иілуіндегі ең үлкен қиындық - жаттығу кезінде сақталуы керек тыныс алудың ерекше түрі. Мұндағы басты екпін күрт дем шығарғаннан кейін тыныс алуды ұзақ уақыт ұстауға және кейіннен белсенді деммен жұтуға бағытталған. Нәтижесінде денеге оттегінің жоғарылатылған дозасы түседі, бұл майдың жағылуын айтарлықтай жылдамдатады.
3-қадам
Дененің икемділігінде дұрыс тыныс алуды өз бетімен игеру өте қиын, және оны жүзеге асырудағы кез-келген қателіктермен бүкіл кешеннен оң нәтижеге жету мүмкін болмайды. Сондықтан тыныс алу техникасын үйрену сабақ басталғанға дейін де бөлек уақытқа арналуы керек. Бүгінде денені бүгу техникасы туралы көптеген әдебиеттер бар, бірақ тыныс алу техникасын кітаптардан емес, кәсіби нұсқаушылар жасаған бейнелерден игерген абзал. Егер сізде фитнес-клубтағы бірнеше сабаққа қатысуға және тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен дұрыс дем алуды үйренуге мүмкіндік болса, тіпті жақсы.
4-қадам
Денедегі флекс жаттығуларының өзі қайталанудың аздығына байланысты аз уақыт алады. Атап айтқанда, үш жаттығу әрқайсысы бес рет, ал кешеннің негізгі жаттығулары үш рет қана орындалады. Олардың санын көбейтудің қажеті жоқ, бұл нәтижеге жету жылдамдығына әсер етпейді, бірақ денеге зиян келтіруі мүмкін. Бірақ кешеннің сапасына назар аударған жөн. Әр жаттығуды бұлшық еттердің максималды кернеуіне қол жеткізе отырып, толық берілгендікпен жасау керек.
5-қадам
Сізге бодифлекс кешені аш қарынға, тамақ ішкеннен кейін екі-үш сағаттан бұрын жасалуы керек. Жақсы ұйқыдан кейін таңертең жасалады. Егер бұл мүмкін болмаса, дененің икемділігін кешке жаттығуға болады, бірақ содан кейін жаттығу алдындағы соңғы тамақ өте жеңіл болуы керек.
