Bodyflex жаттығу жүйесі майдың оттегімен жану принципіне негізделген. Тыныс алуды реттеп, іштің қабырғасын тарту арқылы сіз бір уақытта май төгіп, бұлшық еттеріңізді жаттығасыз. Жаттығу салбыраған теріні кетіруге, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жұқа етіп, ішіңізді тегістеуге көмектеседі.
Bodyflex принципі
Bodyflex жүйесін американдық Greer Childers өзі жасап шығарды және сынап көрді. Курсты жасаушының айтуынша, қажетті нәтижеге жету үшін күнделікті жаттығудың төрттен бір бөлігі жеткілікті. Ең бастысы - жүйелілік және дұрыс тыныс алу. Оны дамытуға жеке сабақ бөлген жөн. Сіз жаттығуларды кітаптар мен бейнелерден оқып үйрене аласыз. Бірақ егер сізге бұл опция өте қарапайым болып көрінсе, дене жаттығуларына арналған топқа тіркеліп, жаттықтырушының басшылығымен жаттығыңыз.
Диетаны дұрыс ұстасаңыз, жаттығудың тиімділігі артады. Тым майлы тағамдардан, тәттілерден және газдалған сусындардан аулақ болыңыз - олар іштің кебуіне және майдың шөгуіне ықпал етеді.
Барлық жаттығуларды аш қарынға, жақсырақ таңертең жасаған жөн. Сіз сабақ алдында су ішуге болады. Арнайы жылыту қажет емес - гимнастиканы оянғаннан кейін бірден бастауға болады.
Кешенді жасаушы салмаққа емес, параметрлерге назар аударуды ұсынады. Жаттығуды өлшеу таспасымен бастамас бұрын, беліңізді, сондай-ақ, сәйкесінше, «төменгі» және «жоғарғы» абсолютті бел аймағынан бірнеше сантиметр жоғары және төмен белдеңіз. Алынған сандарды жазып алыңыз. Бір аптадан кейін сантиметр жағымды нәтиже көрсетуі керек.
Егер сіз тезірек нәтиже алғыңыз келсе, шағын кешенді күніне екі рет, таңертең және кешке жасаңыз.
Жүйедегі жүйелі жаттығулардың нәтижесінде сіз салмақ жоғалтуға, қалыпты жақсартуға және денеңіздің параметрлерін өзгертуге мүмкіндік аласыз - асқазанды алып тастаңыз, аяғыңызды жіңішке етіңіз, серпімді баспа мен жіңішке бел жасаңыз.
Тыныс алуға машықтану
Өкпенің барлық ауасын дем алыңыз. Ерінді түтікке жинап, оны ақырын және біркелкі жіберіңіз. Содан кейін ерніңізді жауып, мұрныңызбен терең дем алыңыз, өкпеңізді оттегімен толтырыңыз. Бірнеше секундқа мұздатып, қатты дем шығарыңыз. Дем шығару терең болуы керек, бірнеше қадаммен және диафрагмадан тікелей шығу керек.
Бүкіл ауаны шығарғаннан кейін, аузыңызды жауып, тынысыңызды ұстаңыз, асқазанды бар күшіңізбен қабырға астына тартыңыз. Сегіздікке дейін баяу санау үшін оны осы күйде ұстаңыз, содан кейін деміңізді жұтып, абсисіңізді босаңсытыңыз. Жаттығуларды бастамас бұрын, оларды автоматизмге жеткізе отырып, дұрыс тыныс алу техникасын пысықтаңыз.
Ішке арналған жаттығулардың мини-жиынтығы
«Bodyflex» кешенінде іш аймағындағы майды кетіруге бағытталған бірнеше жаттығулар бар. Дұрыс орындалған жаттығулар іш қабырғасын жаттықтырады, тік ішек пен қиғаш іш бұлшықеттерін жүктейді және икемділіктің дамуына ықпал етеді. Әр жаттығуды үш рет жасау керек, деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
Іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығудан бастаңыз. Арқада жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды еденге бір-біріңізден 30 см қашықтықта қойыңыз. Басыңызды еденнен көтермей қолыңызды көтеріп, жоғары тартыңыз. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, асқазаңызды қатты тартып, қолыңызды созыңыз, иығыңыз бен басыңызды көтеріңіз. Басыңызды артқа, иекке жоғары қисайтыңыз. Кеуде мен иықты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз - шиеленіс бүкіл денеде сезілуі керек. Бұл позицияны 8 есепте ұстаңыз, содан кейін төмен түсіп, дем алыңыз және демалыңыз.
Төменгі абссты күшейтетін жаттығуды көріңіз. Еденде аяғыңызды созып жатып алыңыз. Алақаныңызды бөкселердің астына қойыңыз. Тыныс алу жаттығуын жасаңыз, асқазанда сурет салыңыз. Еденнен 9-10 см жоғары аяғыңызды көтеріп, шұлықтарды тартып, олармен қайшының стилінде бірнеше кең бұрылыстар жасаңыз. Дем шығарыңыз, аяғыңызды еденге түсіріңіз.
Іштің қиғаш бұлшықеттері үшін қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу қолайлы. Еденге тізеңізді қойып, сол аяғыңызды оң жақтың үстімен отырыңыз. Сол қолыңызды артқа қойып, оң қолыңызды сол тізеңізге ораңыз. Тыныс алу жаттығуын жасаңыз, асқазаңызға сурет салыңыз және оң қолыңызбен тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз, сол кезде денеңізді солға бұраңыз. Сіз өзіңіздің беліңізде және жамбаста бұлшық еттерде қатты шиеленісті сезінуіңіз керек. Бұл позицияны 8 есепте ұстап тұрып, баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды әр бағытта 3 рет қайталаңыз.
