Омыртқаның икемділігі дененің жастығының көрсеткіші болып табылады. Сондықтан олар Шығыста ойлайды. Және олар бекерге ойламайды, өйткені икемділік дегеніміз буындардағы жақсы қозғалғыштық, бұл әрқашан жас денеге тән.
Нұсқаулық
1-қадам
Бүгінгі таңда кез-келген адам, тіпті жас кезінде де, оның арқасының икемділігімен мақтана алмайды. Оның себебі - физикалық әрекетсіздік. Адам аз жүріп, көп отыра бастады - мектепте де, жұмыста да, үйде де, театрда да, мейрамханада да. Аз қозғалатын өмір салты икемділіктің жоғалуына әкеледі және нәтижесінде артық салмақ, ісіну, паук тамырлары.
2-қадам
Адам ағзасындағы негізгі жүктеме арқада, сондықтан арқаңызды икемді ету өте маңызды. Ол үшін теңдестірілген жүктемемен жасалған және байламдардың икемділігі мен буындардың қозғалғыштығын арттыруға бағытталған арнайы жаттығулар бар. Бірақ сіз бұл жаттығуларды үнемі жасауыңыз керек, әйтпесе икемділік уақыт өте келе нашарлайды.
3-қадам
Ең дұрысы, арқа бұлшықеттерін созуды 13-14 жастан бастап жасау керек, әйтпесе бұл жаста икемділік азая бастайды.
4-қадам
Артқа икемділік жаттығулары Жаттығудың қарқындылығын бақылау керек. Бұлшықеттің аз ғана кернеуі сезілуі керек, орындыққа арқамен отырыңыз, аяғы еденге жетуі керек. Аяғыңызды еденге қойыңыз, тізе біріктіріңіз. Алға еңкейіп, қолыңызды орындықтың алдыңғы аяқтарына ораңыз. Иықтарыңызды босатып, қолдарыңыздың бұлшық еттерін созып, денеңізді сәл төмен қарай тартыңыз. Бұл позицияны 20-30 секундқа бекітіңіз. Тағы бір рет қайталаңыз.
5-қадам
Бұрылады. Баяу орындықтан көтеріліңіз. Содан кейін мойныңызды созып, орындыққа арқаңызды тік тұрыңыз. Жамбасыңызды қозғамай, денеңіздің жоғарғы бөлігін солға бұрып, орындықтың артқы жағын екі қолыңызбен ұстаңыз. Басыңызды солға бұрып, артқа қараңыз.
6-қадам
Денені ақырын солға қарай бұраңыз, иық пен мойынға салмақ түсірмей, сол қолыңызбен көмектесіңіз. Сіз бұлшық еттеріңіздің екі жағында созылып жатқанын сезуіңіз керек. Жамбасыңызға назар аударыңыз - олар қозғалмауы керек. Осы күйде 20-3 секунд тұрыңыз. Оң жаққа дәл солай жасаңыз, содан кейін жаттығуларды қайтадан қайталаңыз.
