Өмірдегі кез-келген адам физикалық қолайсыздықтармен ауыратын немесе жай ғана жағымсыз сезімдерге тап болады. Бұл құбылыстың алдын алу немесе жағдайды жеңілдету үшін арқа мен омыртқа бұлшықеттеріне әсер ететін арнайы гимнастика көмектеседі. Бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосу немесе күндіз арқаңызда шиеленіс пайда болған кезде жасау ұсынылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөксеңізді өкшеңізге немесе орындыққа отырыңыз (егер сіз жұмыста болсаңыз), құлыптың артына қолыңызды қысып отырыңыз. Демді ішке алғанда, кеудеңізді ашып, иығыңызды артқа тартыңыз, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Позаны 1 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріп, арқаңызды дөңгелетіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін тізеңізге түсіріңіз және толық демалыңыз.
2-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды иық астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Демді ішке алғанда, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен жұлып алыңыз, қолыңызды біртіндеп түзетіңіз, тәждің артына қарай жоғары созыңыз. Позаны 20-30 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде өзіңізді еденге толық түсіріңіз. Егер сіз жұмыста болсаңыз және жаттығуды осы нұсқада орындай алмасаңыз, онда өзгертілген нұсқаға орындықты немесе орындықты қолданыңыз. Алақаныңызды орындыққа тіреңіз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз, кеудеңізді саусақтарыңызға түсіріңіз. Дем алғанда, бірінші нұсқадағыдай денені созып, жаттығуды жасаңыз.
3-қадам
Еденде түрік қалпында отырыңыз, артыңызды түзу ұстаңыз, алақандарыңызды тізеңізге қойыңыз. Демді ішке алғанда, оң қолыңызды сол тізеңізге қойыңыз, оның осі бойымен омыртқаны солға бұраңыз және иыққа қараңыз. Артыңызды айналдырмаңыз, тәжді жоғары тартыңыз, біркелкі дем алыңыз. 1 минуттан кейін бастапқы позицияны алыңыз және бұрылуды оңға қарай қайталаңыз, сол алақанды екінші тізеге қойыңыз. Кеңсенің нұсқасын орындықта орындауға болады. Тікелей аяғыңызды еденге қойып отырыңыз. Демді ішке тартқанда, омыртқада оңға бұраңыз, екі алақанды орындықтың артқы жағына қоюға тырысыңыз. Бұл позаны 1 минут ұстаңыз. Демді шығарып, жаттығуды басқа бағытта қайталаңыз.
