Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, қандай жаттығуларды таңдауыңыз керек? Қарқынды кардиологиялық жаттығулар салмақ жоғалту үшін жеткілікті деген танымал қате түсінік бар. Шын мәнінде, салмақ тастағыңыз келсе, күш жаттығуларын назардан тыс қалдыруға болмайды.
Кардио - егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, жаттығу жоспарында міндетті түрде бар. Олар төзімділікті үйретеді, май жағу процесін жылдамдатады, кардио жүктемесінің артуына байланысты жаттығу кезеңінде көп калория жұмсауға мүмкіндік береді. Алайда, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін кардионың өзі жеткіліксіз.
Арықтау процесінде, ең алдымен, пайда болатын майдан құтылу емес, бұлшықет тінінің бөлінуі. Кардионың шамадан тыс қуат жүктемесінің болмауы бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі, ал серпімді тоналды дененің орнына сіз жақсы нәтиже ала алмайсыз. Ұзақ мерзімді перспективада майды жағудың ең тиімді әдісі - бұлшықет массасын арттыру екені белгілі. Бұлшықеттер неғұрлым күшті болса, метаболизм соғұрлым жақсы болады және бұлшықет тінін синтездеу үшін көп энергия қажет.
Артық салмақ жоғалту кезінде күш жаттығуларын елемеудің тағы бір себебі - бұл тым көп калория тапшылығы, егер сіз жүктемені кардио жаттығуларымен шектесеңіз, оны жасау оңай. Әдетте, мұндай жаттығулар төмен калориялы диеталармен бірге жүреді, ал қоректік заттардың жетіспеушілігіне тап болған дене энергияны үнемдеу режиміне өтеді. Осылайша, метаболизм баяулайды, ал салмақ жоғалту процесі енді тиімді болмайды. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей салмақ тастағыңыз келсе және салмақ жоғалту әсерін ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, сізге күш жаттығулары қажет.
Қалай жаттығу керек
Жүктеме әр бұлшықет тобына қажет. Жаттығуда негізгі жаттығулар болуы керек: лифт көтеру, стендтік пресс, скват. Кішкентай бұлшықет топтарына арналған жаттығулар да қажет. Толық дене жаттығулары метаболизмді белсендіреді және гормондар өндірісін ынталандыру арқылы май жағу процесін жылдамдатады. Салмақ жоғалтудың ең тиімді стратегиясы күш пен кардио жаттығуларының жиынтығы, сондай-ақ аз калория тапшылығы бар және тамақ құрамы теңдестірілген дұрыс тамақтану жүйесі болады.
Кардио сізге пайдалы болған кезде
Жаттығудың күшті бөлігін аяқтағаннан кейін төзімділік жаттығуларын жасаған дұрыс. Май дене белсенділігі басталғаннан кейін 30 минуттан кейін ғана жана бастайды, сондықтан күш жаттығулары аяқталғаннан кейін кардио анағұрлым тиімді болады. Бұл қарсылық жаттығулары кезінде алынған нәтижелерді жақсартады және майдың жағылуын тездетеді.
