Спортзалдағы сағаттардың нәтижесі сіздің жаттығуларыңыздың сапасына ғана емес, сонымен қатар сіздің диетаңызға байланысты. Бұл әсіресе күш жаттығуларына қатысты, оның барысында дене көп күш жұмсайды. Бұлшықеттерді сауықтыру және күшейту үшін дұрыс тамақтану керек.
Қажетті
- - ақуызды тағамдар (балық, ет, бұршақ дақылдары);
- - дәнді дақылдар;
- - күріш;
- - жасыл;
- - көкөністер;
- - изотоникалық сусындар.
Нұсқаулық
1-қадам
Күш жаттығуларынан 2-3 сағат бұрын өсімдіктер мен жануарлардың ақуыздарына, негізінен күрделі көмірсуларға (сұлы майы) бай тағамды жеуді қамтамасыз етіңіз. Ақуыз қорын толықтыру үшін ең жақсы таңдау - теңіз өнімдері немесе тауық еті, ал бұршақтар, мысалы, ақуызға да, көмірсуларға да бай. Таңертеңгі жаттығулар алдында сіз балмен шаймен жақсы зарядталасыз. Жаттығу алдында тамақтану арқылы сіз гликогенді шамадан тыс тұтынудан туындаған бұлшықет ауырсынуын азайтасыз. Баяу көмірсулар сізді жаттығу кезінде күш пен қуатпен қамтамасыз етеді, шаршау мен сарқылудың алдын алады.
2-қадам
Жаттығудан кейін жарты сағаттан бір сағатқа дейін тамақтанбауға тырысыңыз. Ақуыздармен (балық, тауық еті, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар) толыққанды тамақ бұлшық еттеріңізді тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Соңғы шара ретінде, егер кеш болса және ұйықтамас бұрын өзіңізді шатқал алғыңыз келмесе, ең болмағанда сүзбе жеңіз. Көкөніс салаты да пайдалы болады. Дене салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым денеге ақуыз және күрделі көмірсулар қажет. Мысалы, сіздің салмағыңыз 50 кг болса, күнделікті жаттығу жылдамдығы шамамен 60-80 г ақуыз және 150-200 г көмірсу болады. Егер сіз күш жаттығуларын кардиомен біріктірсеңіз, онда көмірсулар көп болуы керек. Күріш, жарма, көкөністер, шөптер пайдалы болады.
3-қадам
Кешке дейін тұтынылатын көмірсулардың мөлшері, әсіресе қарапайым, азайтылуы керек. Спорт күндері қаныққан май мен қуырылған тағамдарды азайту немесе болдырмау жақсы. Жаңа сығылған көкөніс шырындарын жеңіз. Егер сіз күш жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, диеталарға бармаңыз және бұлшықеттерге арналған құрылыс материалында шектелмеңіз. Әйтпесе, денсаулық пен дене пайдасының орнына сіз керісінше әрекет етесіз.
