Кәсіби спортшылардан басқа аздаған адамдар ауыр физикалық жүктеме кезінде қалай тамақтану керектігін ойлайды. Шындығында, бұл өте маңызды сұрақ. Спорттағы жетістіктер көбінесе дұрыс тамақтануға байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Ауыр физикалық күш салған кезде қатаң диета жалпы әл-ауқаттың нашарлауына және метаболикалық бұзылуларға толы. Күнделікті өмірден ерекшеленетін кез-келген жаттығу дене үшін белгілі бір стресс, қосымша энергия шығыны болып табылады. Оны толығымен толтыру үшін сіз физикалық белсенділіктің мөлшерін ескере отырып, ұтымды тамақтануыңыз керек.
2-қадам
Фитнес, спорт түрі ретінде, әдеттегі тамақтану режимінде, тіпті айтарлықтай салмақпен де, ерекше түбегейлі өзгерісті қажет етпейді. Бұл жағдайда сарапшылар мәзірге жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосуды ұсынады, өйткені олар организмге минералдар мен дәрумендер жеткізушілері болып табылады. Ет пен балықты жеу фитнес жаттығуларына пайдалы. Бұл өнімдерде организмге қажетті аминқышқылдары бар. Таңқаларлықтай, мамандар жүйелі жаттығулар кезінде десерттер мен ұн өнімдерімен өзіңізді еркелетуге кеңес береді. Кептірілген жемістер, жеміс мусалары, ұннан пісірілген ұн, сұлы печеньесі - ағзаның энергия қорын тез толтыратын пайдалы көмірсулардың тасымалдаушылары.
3-қадам
Ауыр физикалық жүктеме кезінде диета нақты жоспарлануы керек. Таңертеңгілік асқа ең жақсы тағам - сүтті жарма немесе сұлы майы. Күндізгі уақытта тауық сорпасындағы сорпа сияқты ыстық нәрсе жеуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты туралы ұмытпаңыз. Пісірілген балық немесе пісірілген ет екінші тағам ретінде өте қолайлы. Жемістерді, майсыз сүзбені және табиғи йогурттарды тағамдар ретінде жеуге болады. Бір стакан айран мен жасыл алма - спортшы үшін керемет кешкі ас.
4-қадам
Күш машиналарында жаттығу жасау кезінде тамақтануға сәл өзгеше тәсілді таңдау керек. Күнделікті мәзірден нашар қорытылатын тағамдарды алып тастау керек: шошқа майы, бұршақ, бұршақ, қырыққабат және т.б. Ауыр физикалық күш түсіргенде тамақ іштегі тас сияқты сезіліп, іштің кебуі, жүрек айнуы, жағымсыз қышу және т.б. Бұл белгілер уақыт өте келе асқазан-ішек жолдары проблемаларына әкелуі мүмкін.
5-қадам
Ауыр физикалық жүктеме кезінде тамақтанудың жалпы ережелері туралы ұмытпаңыз. Толық тамақтану жаттығудан кейін 2 сағаттан кешіктірмей қабылдануы керек. Сабақ барысында сіз кем дегенде бір литр су ішуіңіз керек. Жаттығу басталардан 3 сағат бұрын міндетті түрде толық тамақ ішіңіз.
