Егер сізде үнемі жүгіруді бастауға деген ұмтылыс болса, бірақ сіз әлі де жоқ болсаңыз, онда сіз кестеңізге бірнеше түзетулер енгізіп, жүгіруді апталық кестеңізге қосыңыз. Іске қосуды бастағаннан кейін сіз денсаулығыңыздың айтарлықтай жақсарғанын, энергия балансының жоғарылағанын көре аласыз. Сіз жан-жақты дамуға ықпал ететін психологиялық тепе-теңдікті байқайсыз.
Сізді ынталандыратын ең жақсы жүгіру киімдерін сатып алыңыз. Жақсы спорт жиынтығы сізді әрқашан спортпен байланысты жаңа мақсаттарға итермелейді. Сондықтан, егер сізде әлі жоқ болса, оны өзіңіз сатып алыңыз. Жүгірудің әдемі киімдеріне қарап, сізде спортпен шұғылданғыңыз келетінін бірден байқайсыз. Өйткені, спорттық костюммен жүгіру мектептен немесе студент кезінен қалған ескі жиынтыққа қарағанда әлдеқайда жағымды.
Өзіңіздің жүгіру жолыңызды табыңыз. Өз жолыңды сал. Егер сіз қаланың қарбалас ортасында жүгіруді ұнатсаңыз, қала ішіндегі спорттық міндеттеріңізді толықтай орындай алатын орындарды табыңыз. Егер сіз тынығып, таза ауамен тыныстағыңыз келсе, саябақ аймақтары, орман екпелері мен алаңдар сіз үшін өте қолайлы. Демалыс күнін таңдап, содан кейін жүгіруді бастау үшін аймақты зерттеңіз. Бұл сіздің негізгі спорттық мақсатыңызды едәуір жеңілдетеді.
Жүгіру турнирлеріне қатысуды бастаңыз. Көптеген қалаларда ай сайын және жыл сайын марафондар өткізіледі, оған кәсіпқойлар да, әуесқойлар да қатыса алады. Көбіне ең жоғары нәтижеге жаңадан бастаушылар келеді. Сонымен қатар, турнирлер жаңа жеңістерге шабыттандыруы мүмкін. Сондықтан спорттық іс-шараларға қатысып, өзіңізді сынап көріңіз.
Жеке сөздіктен «мүмкін емес» деген сөзді алып тастаңыз. Алғашқы сатыда көптеген бастаушы жүгірушілер жүгіруді бастау үшін энергия мен күштің жетіспеушілігі проблемасына тап болады. Бірақ бұл біздің денеміздің өзіне ыңғайлы күйде болуға үйренген жиренішті қасиеті ғана. Енді сіз өзіңізді тұрақты күйзеліске дағдыландыру арқылы осы жайлылықты басқа бағытқа бағыттауыңыз керек. Бұл әдет бірнеше күнде қалыптасады, ең бастысы тоқтап қалмай бастау керек.
Жұмыс істеп тұрған бағдарламаны жасаңыз. Кейбіреулер жұмыс күнінен кейін демалу үшін жай жүгіруді ұнатады, бірақ жүгіруге байланысты көптеген спорттық шаралар бар. Оларды біріктіру арқылы сіз шынымен әсерлі нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Баяу және жылдам жүгіруді, скандинавиялық жүрісті және үдеуді біріктіріңіз. Жақында сіз денеңіздің ұзақ қашықтыққа бейімделе бастағанын және стрессті оңай жеңе алатындығын байқайсыз.
