Сізге жыл мезгіліне қарамастан керемет физикалық пішінді сақтау керек. Егер сіз таза ауада жүгіруге дағдыланған болсаңыз, қыстың басталуымен күн тәртібіңізді өзгертпеуіңіз керек. Аяз тек кейбір түзетулер жасай алады, сіз өзіңіздің киіміңізге күтім жасауыңыз керек және дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз.
Қыс мезгілінде жүгірушілер сырғанау беткейлерге және аязға кедергі келтіруі мүмкін. Бірақ мұның бәрі кедергі болмайды, егер сіз қыста көшеде жүгіруге кіріспес бұрын жабдықты таңдау мен жүгіру уақытының бірнеше ережелерін білсеңіз. Оларды сақтау жарақаттардан, гипотермиядан аулақ болуға және қысқы жаттығуларды ыңғайлы етуге көмектеседі.
Қысқы аяқты қорғау
Қыста жүгіру үшін аяғыңызды қорғау - бірінші кезектегі міндет. Сондықтан, бірінші ескерту - шұлықтарды дұрыс таңдау. Аяқ киім сізге кедергі келтірсе де, аяқтарыңыздағы сапалы шұлықтар сізді құтқара алады. Шұлықтарды аяғы ыңғайлы, тар немесе тым бос болмайтын етіп таңдау керек.
Сіз жазда жүгірген мақта немесе синтетикалық жұп суықта жұмыс істемейді. Бұл, әрине, жылынбайды, сонымен қатар, мұндай шұлықтар тым жұқа және аяқ киім кроссовкаға салбырап кетеді. Шұлықтың терри модельдері тым қалың, аяғы, керісінше, аяқ киімге сыймауы мүмкін немесе ол өте тар болады, содан кейін ол қатып қалады.
Қыста жүгіру үшін арнайы жүннен жасалған жұп немесе жылу шұлық сатып алу оңтайлы. Жүн жақсы жылынып, аяқ киімге аздап қар түсіп, еріп кетсе де, аяғыңызды жылы ұстайды. Қосымша, бюджеттік нұсқа - синтетикалық шұлық сатып алу. Олар артық ылғалмен жақсы күреседі. Мақта матадан жұптан бас тарту керек.
Қыста жүгіру үшін дұрыс аяқ киім
Қыста құрғақ ауа-райында жазғы кроссовкаларды да дұрыс шұлықпен киюге болады. Алайда, сіз осындай аяқ киімде қысқа жаттығуларда ғана қармен жүгіре аласыз. Қыста ұзақ жүгіру үшін, әсіресе олар орманда немесе саябақта жоспарланған болса, кроссовкалардың қысқы нұсқасын сатып алу керек.
Әдетте, бұл модельдер қардың түсуіне жол бермеу үшін ұзағырақ шығарылады. Аяқ киімнің арнайы тайып кетпейтін табанмен жабдықталғанын тексеріңіз. Бұл сізді қатып қалған мұз жолдарынан құтқармайды, бірақ жүгіру кезінде орнықты болуға көмектеседі.
Қысқы аяқ киімнің тағы бір жақсы сапасы - суға төзімділік. Мысалы, Гор-Текс жабыны бар аяқ киімде бар. Егер көшеде үздіксіз мұз болса, арнайы жүгіретін мысықтар көмекке келеді. Үйден шықпас бұрын оларды кроссовкаларға кию сізге жарақаттанбауға және таза ауада салыстырмалы түрде ыңғайлы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Киімнің төменгі қабаты
Қысқы жүгіру жабдықтарының екінші еске салуы - бұл киімнің қабаттары. Шындығында, қыста жүгіру әрдайым екі температуралық аймақта жаттығу болып табылады. Жүгірудің басында, бұлшық еттер әлі қыздырылмаған кезде, дене қоршаған ортаның нақты температурасын сезеді, яғни ол салқын. Алайда жүгіру басталғаннан кейін 10-15 минуттан кейін ол ыстық болады. Қысқы киімнің қабаттасу принципін сақтау өте ыстық болған кезде сыртқы киімді тез шешуге мүмкіндік береді, нәтижесінде суыққа шалдықпайсың.
Ыстыққа төзімді матадан тігілген ұзын жеңді арнайы термиялық іш киімді киген жөн. Олар терінің тыныс алуына және артық ылғалды кетіруге мүмкіндік береді.
Егер сіз көбінесе қыста қысқа, жоғары қарқынды жүгірулермен жүгірсеңіз, онда сіз ұзын жеңді жейде немесе мақта футболкаларын пайдалана аласыз. Егер сіз қатты терлесеңіз, бұл киімдер ылғалданып, жақсы құрғатылмайды. Сонымен, бұл опция жақсы, егер жоғарғы қабат сізді жел мен суықтан сенімді қорғайтын болса және жаттығудың өзі қысқа болса. Әйтпесе, суық тию қаупі жоғары.
Киімнің жоғарғы қабаты
Киімнің сыртқы қабаты сыртқы температураға байланысты. Егер күн ашық болса және температура –1 ° C болса, ең жақсы таңдау - ұзын жеңді термиялық куртка және үстінде жеңіл спорттық куртка. Егер аяз -10 ° C-тан төмен болса, сізге жылы көйлек киюге тура келеді. Аязды температурада жүгірушілер көбіне үстіне жіңішке жүннен жемпір киеді.
Дененің төменгі бөлігін жылы ұстау үшін термиялық іш киімді сатып алған жөн. Оны «термо» белгісімен қысқы жүгіруге арналған арнайы тар шалбармен киюге болады.
Егер сіз қатты шалбармен жүгіруді ұнатпасаңыз, онда сіз қыс мезгілінде жүннен жасалған модель таңдай аласыз, мұндай шалбардың астына жылы колготка немесе термиялық іш киімдер киіледі. Жүн шалбардың түбінде серпімді жолақ немесе манжеттер болғаны жөн, сондықтан суық ауа ішке енбейді.
Жүгірудің қысқы керек-жарақтары
Суық мезгілде сіз бас киімсіз, бас киімсіз немесе өте қиын жағдайда оқшауланған құлаққапсыз жүгіре алмайсыз. Жақсы жүн шляпасы немесе жүннен жасалған таспа бүкіл қысты жасайды.
Қолғап суық мезгілде де қажет болады. Оларсыз суық болады, өйткені саусақтар, құлақтар сияқты, соңғы сәтте жылыиды. Сіз, егер қаласаңыз, қолғапты немесе қолғапты - саусақ бөлімі жоқ қолғапты таңдай аласыз.
Қыста күн көзілдірігі көзіңізді соқыр күн мен қардан ғана емес, көзіңізді суаратын суық желден де қорғайды.
Майлы нәрлендіретін крем туралы ұмытпаңыз, оны жүгіруден бірнеше сағат бұрын ашық теріге жағу керек. Бұл теріңізді аяздан және желден қорғайды.
Қыста ыңғайлы болу үшін басқа нәрселерді есте ұстау керек
Суық мезгілде жүгіру кезінде ауызды және мұрынды бір уақытта тыныс алу керек, ал тілдің ұшы таңдайға жабысып тұруы керек. Бұл жағдайда суық ауа тығыз ағынға енбейді және өкпені салқындатпайды.
Қыс мезгілінде жүгірулеріңізді кеш батқанға дейін жоспарлаңыз. Егер сіздің ұзақ күн жүгіруіңіз кешкі жүгіріске айналуы мүмкін болса, гипотермия мен үсікке жол бермеу үшін өзіңізбен бірге қосымша жылы киім алыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, олардың екеуі де көбінесе қыста кешке және түнде жүгірушілерде байқалады.
Сондықтан таза аязды ауада жаттығуларыңыздың күндізгі уақытта түсуі өте орынды. Ауа-райына сәйкес дұрыс таңдалған киім мен аяқ киім сізге суық тигізбеуге және жаттығуды сапалы өткізуге мүмкіндік береді, денені қатайтуға және нығайтуға көмектеседі.
Әрине, қыста жүгіру кезінде сіз өзіңіздің қадамдарыңызды мұқият қарауыңыз керек. Егер сіздің аяғыңызда немесе қабырғаңызда қалың қар болса, жарақат алу қаупі айтарлықтай артады, ал жаттығудың ләззаты жоғалады. Бұл жағдайда жаттығуды жүгіру жолына ауыстырудың мағынасы бар.
