Жазда жүгіру - рахат, бірақ егер сіз мұны байсалды түрде жасасаңыз, қыстың басталуы жүгіруді тоқтатуға себеп болмауы керек. Егер сіз енді бастағыңыз келсе және терезенің сыртында қар жауып тұрса, мұның сізге кедергі болуына жол бермеңіз. Бір мағынада қысқы жүгіру жазғы жүгіруден гөрі сау, өйткені ол иммундық жүйені күшейтеді. Сонымен қатар, қыста жүгіру мүмкіндігінше пайдалы, ыңғайлы және қауіпсіз болу үшін бірқатар ережелерді сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз бастаушы болсаңыз, алғашқы сабақтарыңызға жылы күнді таңдаңыз. Минус отыздан бірден бастамауыңыз керек, ол жақсы аяқталмайды. Сізге ыңғайлы, қысқы киім кигенде суық болмайтын температураны таңдаңыз. Ал қатты аязға келетін болсақ, ондай жағдайда мүлдем жүгірмеген жөн.
2-қадам
Аяқ киімді дұрыс таңдаңыз. Сізге қыс мезгіліне арнайы жасалған кроссовкалар керек, олар суықта жарылмайды және салқындатпайды. Сонымен қатар, қысқы спорттық аяқ киім «жақын» болмауы керек, бірақ сәл бос болуы керек, сонда аяқ пен кроссовка арасында жылы ауа қабаты пайда болады. Тығыз етікте аяғы суықта тез тоңады.
3-қадам
Дұрыс киім де маңызды. Ол бір уақытта ыңғайлы және жылы болуы керек. Ең дұрысы термиялық іш киімді, содан кейін суықтан жақсы қорғайтын киімді, ал үстінде - желден соқпас үшін қалың матадан тігілген спорт күртешені қолданған дұрыс.
4-қадам
Жылдың кез-келген уақытында жүгірудің алдында маңызды болатын жылыту қыста одан да маңызды бола бастайды. Сонымен қатар, суық мезгілде мұздатылған аязға шығу үшін көшеде емес, үйдің ішінде жасаған дұрыс. Бұл созылу және басқа жарақаттар қаупін барынша азайтуға мүмкіндік береді.
5-қадам
Қыста жүгіру кезінде абай болу керек, өйткені соқпақта тайғақ жерлер болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қадамыңызға үнемі қараудың қажеті жоқ, бірақ бөгде ойларға батырмаңыз, жол туралы ұмытпаңыз. Усейн Болттың жетістіктерін максимумға дейін жылдамдатуға тырыспаңыз: қысқы жүгірудің мақсаты - қалпына келтіру.
6-қадам
Өкпені немесе бронхты салқындатпау үшін мұрныңызбен дем алыңыз. Салқындаудың ең аз белгісінде жүгіруден аулақ болыңыз.
