Бодифлекс - бұл қанның оттегімен қанықтырылуын максималды етуге мүмкіндік беретін тыныс алу және физикалық жаттығулар жүйесі, соның арқасында майлар тез жанып, дене қалыпты көлемге ие болады.
Бодфлекстің тыныс алу техникасы
Бес фазадан тұратын арнайы тыныс алу техникасын меңгермейінше, дене флексі гимнастикасын жасау мүмкін емес. Біріншісі барлық ауаны ауыз арқылы шығарудан тұрады. Келесі - тез және өткір ингаляциядан мұрын арқылы, бұл өкпені мүмкіндігінше ауамен толтырады. Бұл күрсіну шуылмен сипатталады. Ингаляциядан кейін ерніңізді жауып, ашып, іштің бұлшық еттерін кернеу кезінде аузыңыз арқылы күрт дем шығару керек. Дем шығару - бұл үшінші фаза, ол өкпеден шыққан ауаның ысқырған дыбысымен бірге жүруі керек. Төртінші кезеңде асқазаңызды терең сызып, тынысыңызды ұстаңыз, ол қабырға астына тартылғандай болуы керек. Бұл позицияда сіз 10-ға дейін санап, соңғы бесінші фазаға өтуіңіз керек - асқазаңызды дем алыңыз және босаңсытыңыз.
Гимнастиканы меңгерудің басында тыныс алуды 10 рет ұстау қиынға соғады, сондықтан осы кезеңде 3-тен 5-ке дейін санаумен шектелген дұрыс.
Дененің икемділігіне жаттығу жасай отырып, сіз дененің майын күйдіріп, бұлшықеттерді күшейтіп, дененің жалпы жағдайын жақсартасыз. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары терінің күйіне жақсы әсер етеді, ол серпімді және тегіс болады.
Bodyflex жаттығу кешені
Дұрыс дем алуды біліп алғаннан кейін, тыныс алуды дене белсенділігімен ұштастыра бастаңыз. Уақыт өте келе, тыныс алу жаттығуларының кешені сізге 20-25 минутты алады, ал нәтиже күнделікті жаттығудан бір аптадан кейін байқалады.
№1 жаттығу. Төрт аяғыңызға тұрыңыз, алақаныңыз бен тізеңізді еденге қойыңыз, басыңызды көтеріп, алдыңызға қараңыз. Бұл қалыпта тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.
№2 жаттығу. Арқаңызда жатып, аяғыңызды 90 градусқа көтеріп, саусақтарыңызды өзіңізге бағыттаңыз және қолдарыңызбен бұзауларыңызды алыңыз. Басыңыз бен иығыңызды еденнен көтермеңіз. Тыныс алу жаттығуын жасаңыз, деміңізді ұстап тұрып, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
3-жаттығу. Төрт аяғыңызға тұрып, басыңызды төмен түсіріп, сол аяғыңызды артқа созыңыз, тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Тыныс алу кезінде бөксеңізді кернеп, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары тартыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін жаттығуды оң аяқпен қайталаңыз. Әр аяқ үшін 2-3 қайталау жасаңыз.
№4 жаттығу. Төрт аяғыңызға тұрып, басыңызды төмен түсіріп, сол аяғыңызды бүйірге қарай алыңыз. Енді тыныс алу жаттығуын жасаңыз, деміңізді ұстап, ұрланған аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және оны екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Әрбір аяқ үшін сізге 2-3 қайталау қажет.
5-жаттығу. Еденде жатып, аяғыңызды тартыңыз және созыңыз, қолыңызды, алақаныңызды төмен, бөксеңіздің астына қойыңыз. Басы мен белі еденнен түспеуі керек. Енді тыныс алу жаттығуын жасап, аяғыңызды еденнен 10 сантиметр биіктікте ұстаңыз. Шұлығыңызды тартыңыз да, аяғыңызды қайшының еніндей бірнеше кең етіп бұраңыз. Бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
№6 жаттығу. Еденге отырып, түзу аяқтарыңызды кең жайыңыз. Алақаныңызды еденге денеңіздің артына қойыңыз. Тыныс алу жаттығуын жасаңыз және ұстаңыз, саусақтарыңызбен өкшеңізге «қадамдар» жасап, қолдарыңызды алдына қойыңыз. Содан кейін бастапқы позицияны алыңыз және жаттығуды 2 рет қайталаңыз.
№7 жаттығу. Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Тыныс алу жаттығуын жасаңыз және оның төртінші сатысында қолыңызды артқа, алақанға көтеріңіз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз, 2-3 рет қайталаңыз.
Таңертең таңертең таңертеңгілік таңертеңгілік уақытта дененің икемділігін жасаған дұрыс. Жаттығу сізді күннің қалған уақытында қуаттандырады.
Дененің икемділігін кім жасауға болмайды
Bodyflex гипертонияға, ишемияға, тахикардияға, брадикардияға, эпилепсияға қарсы. Жүктілік кезінде тыныс алу жаттығуларын жасай алмайсыз, өйткені жаттығуларға байланысты жатырдың тонусы жоғарылауы мүмкін.
Пневмониямен және туберкулезбен ауыратын науқастарға, сондай-ақ операциялардан және ауыр жарақаттардан кейін дене икемділігімен айналысуға тыйым салынады. Суық және жұқпалы аурулар кезінде тек физикалық күш салмай тыныс алу жаттығуларымен шектелген жөн.
Гимнастиканың нәтижелеріне кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау әсер етуі мүмкін. Мысалы, ішілетін контрацептивтер немесе қалқанша безінің дәрілері. Бұл олардың метаболизмді бәсеңдетуіне байланысты.
Дененің иілісі кезінде тамақтану
Бодифлексті тыныс алу жаттығулары қарапайымдылығымен, сондай-ақ диетасыз да мүмкін болатын керемет нәтижелердің арқасында өте танымал. Bodyflex көмегімен салмақ жоғалту диеталық шектеулерсіз мүмкін. Сіз кез-келген тағамды қалыпты бөліктерде жей аласыз және бәрібір формада бола аласыз. Әрине, бұл өлшемсіз тағамды өзіңе толтыра аласың дегенді білдірмейді. Сіз жай ғана дұрыс тамақтануға назар аудара отырып, шамадан тыс тамақтанбай және тамақтанбай тамақтануыңыз керек, бірақ өзіңізге шоколад немесе сүйікті торттың бір бөлігінен бас тартпаңыз.
