Ұзақ уақыт бойы әр түрлі спорт түрлерін таңдай отырып, сіз спортзалға жазылуды сатып алдыңыз. Сіздің басты мақсатыңыз - бірнеше қосымша фунт жоғалту. Алайда залда ұсынылған «темірдің» агрессивті түрі сіздің қиялыңызға бұлшық еттердің тауларын ғана тартады, ал сіз салмақ тастаудан емес, қажет емес көлемді алуға қорқасыз ба? Алайда, жаттығуға дұрыс көзқараспен мұны болдырмауға болады және мақсатқа жетуге болады.
Бұл қажетті
- - спорттық және аяқ киім,
- - спортзалға жазылу.
Нұсқаулық
1-қадам
Шынында да, мұндай қорқынышты негізсіз деп атауға болмайды. Бұлшықет массасынан көлем алу қаупі бар. Алайда, бұған жол бермеу оңай. Жаттығу жоспарын жаттықтырушымен алдын ала талқыламай, өз бетіңізше жаттығуды бастауға тырыспаңыз.
2-қадам
Залда жаттығу - бұл салмақ жоғалтудың оңтайлы әдістерінің бірі. Көптеген машиналар белгілі бір бұлшықет тобына бағытталғандықтан, сіз ең проблемалы аймақтарды мақсатты түрде бағыттай аласыз. Мысалы, іштің немесе аяқтың бұлшықеттеріне назар аударыңыз. Дегенмен, күрделі жаттығулар салмақ жоғалту үшін ең қолайлы.
3-қадам
Жылыту және салқындату - бұл бастаушы спортшылар жиі аулақ болатын маңызды нәрселер. Бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындауға уақыт бөліңіз және жаттығудан кейін оларды босаңсытып алғаныңызға сенімді болыңыз. Осылайша, сіз денені май жағуға жақсы дайындайсыз және бұл сіздің басты мақсатыңыз.
4-қадам
Сондай-ақ, жүрек-қан тамырлары жабдықтары сіз үшін салмақ жоғалтудың маңызды көмекшісі болады. Жүгіру жолы, эллипсоид, жаттығу велосипеді, степпер - әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығу машиналарының үлкен таңдауы. Олар мүмкіндігінше көп калорияларды жағуға көмектеседі. Алайда жаттығуды тек жүрек-қан тамырлары жабдықтарында жасамау керек. Оларды жаттығудың басында және соңында, тиісінше, қызғаннан кейін және тоқтағанға дейін қолданған жөн.
5-қадам
Спортзалда жаңадан бастағандарға тән тағы бір қателікті атап өткен жөн. Бұл жаттығу кезінде суды қабылдау жеткіліксіз. Жаттығу кезінде сіз терлеп, көп сұйықтық жоғалтасыз. Оны толтыру керек, әйтпесе сіз уақытынан бұрын шаршайсыз. Сонымен қатар, су сіздің буындарыңыздың сау болуына көмектеседі және ағзадағы токсиндерді шығарады. Жаттығу жоспарын құрыңыз, оларды бір-бірімен алмастырыңыз, әр түрлі бұлшықет топтарын жасаңыз және, ең бастысы, оны үнемі жасаңыз, бірнеше айдан кейін сіз өзіңізді айнада танымайсыз.
