Тыныс алу гимнастикасы денені оттегімен қанықтыруға көмектеседі, бұл барлық мүшелердің жұмысын едәуір жақсартады. Метаболизм тездетіліп, артық сұйықтық, сонымен қатар жинақталған токсиндер тезірек шыға бастайды.
Тыныс алу жаттығуларын жасау кезінде тәбеттің төмендеуі сияқты жанама әсері бар. Бұл идеалды фигура жолындағы алғашқы, ұялшақ болса да, кішкентай қадам. Егер мұндай жаттығуларды күніне үш рет орындау ұсынылатындығын ескеретін болсақ, онда әр тамаққа жұмсалатын тамақ мөлшері айтарлықтай азаяды.
Тыныс алу гимнастикасының бірқатар қарсы көрсеткіштері бар. Өкпе аурулары, суық тию, температура көтерілу, бел аурулары және жалпы әлсіздікпен ауыратын адамдар жаттығудан аулақ болады.
Тыныс алу гимнастикасының жаттығулары бірнеше қиындық деңгейіне ие. Бұл техниканы енді игере бастағандар үшін жаттығуды біртіндеп қиындата отырып, қарапайым нұсқалардан бастаған жөн. Көшеде немесе жақсы желдетілетін жерде жаттығу жасаған дұрыс. Барлық жаттығулар асқазанмен және кеудемен жұмыс істей отырып, баяу, терең деммен жұту керек.
Жаңадан бастаушыларға қолайлы алғашқы жаттығу келесідей жасалуы керек. Тікелей тұрыңыз, қолды дененің бойымен тыныш, аяқты сәл алшақтатыңыз. Терең тыныс алыңыз, ойша 4-ке дейін санаңыз, содан кейін 4 рет тынысыңызды ұстап, 4 рет дем шығарыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Бұл жағдайда іш бұлшықеттерінің жұмысын бақылау қажет. Олар қатысуы керек.
Келесі жаттығу үшін бастапқы қалып өзгермейді. Енді сіз асқазанды мүмкіндігінше ішке тартып, терең дем алуыңыз керек. Содан кейін ерніңізді тығыз және серпінді түрде жауып, күш салып, кішкене дем шығарыңыз. Бұл жағдайда іштің бұлшықеттері үнемі жұмыс істеуі керек: штамм және босаңсу. Жаттығуды күн сайын кем дегенде 10-15 рет орындаңыз.
Сізге үшінші жаттығу үшін орындық қажет. Сізге отыру керек, ал сіздің артыңыз түзу, аяғыңыз еденде, тізеңіз 90 градус бұрыш жасайды. Әрі қарай, сіз тыныс алуыңыз керек және тыныс алуыңыз керек, бірақ тек асқазанмен жұмыс істеңіз, баспасөзді үнемі кернеп, босаңсытыңыз. Біртіндеп 30 есеге дейін өсіп, 5-10 қайталаудан бастаған жөн.
Енді сіз еденге отыруыңыз керек. Артқы жағында жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяқтар еденнің бетіне мықтап басылған. Оң қолдың алақанын асқазанға, ал сол алақанын кеудеге қойыңыз. Ингаляция кезінде сіз асқазанға, ал дем шығарғанда кеудеге жеңіл басуыңыз керек. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
Барлық жаттығулар аяқталғаннан кейін, сіз қолыңызды жоғары көтере отырып, тік тұрып, баяу дем алуыңыз керек. Дем шығару - қолыңызды төмен түсіру. Бұл жаттығудан кейінгі жаттығудың бір түрі болады.
Тыныс алу жаттығуларының күнделікті жаттығуларымен алғашқы нәтижелерді бір айда көруге болады.
Жоғарыда аталған жаттығулар сізге ең алдымен тыныс алу жаттығуларының көмегімен салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін үйренуі керек. Дене жаттығуға дағдыланған сайын, кешенге жаңа жаттығулар қосу ұсынылады. Сондай-ақ, тамақтануды бақылаңыз. Егер сіз пайдалы тамақ жесеңіз, салмақ жоғалту процесі тез жүреді, дене қатайып, қажетті қисықтарға ие болады.
