Сұр күндермен қош бол, сәлем, теңіз, күн және құм! Мен әр минуттан рахат алғым келеді. Егер сіз демалуға дейін өзіңізді күтуге уақытыңыз болмаса, енді өзіңізге сенімді болмасаңыз, мұны қалай жасауға болады? Жауап қарапайым: жаттығуды тікелей жағажайда бастаңыз. Сіздің қолыңызда құм мен су сияқты тиімді тренажерлер бар.
Жағажай - спортпен көңілді түрде ойнауға тамаша орын. Тіпті жағажай бойымен тобыққа дейін суда 30 минуттық серуендеу - бұл қосымша калорияларды кетірудің және аяқтың бұлшықеттерін күшейтудің жақсы әдісі. Сіздің аяғыңыз тізеге дейін суда болса, май жағу әсері күшейеді.
Жағажайда
Құммен жүгіру. Жұмсақ құммен жүгіру тәжірибелі жүгірушілерге де қиын, сондықтан жағажай бойымен жүгіру құм аз болған кезде, теңіз толқынында жақсы болады.
Жағажай волейболы. Егер сізге жағажай волейболын ойнау ұсынылса, бас тартпаңыз. Командада 6 адам жоқ, тек екеуі ғана. Кәдімгі ойыннан айырмашылығы, мұнда жүктеме көп. Сіз қарсыласуды қамтамасыз ететін құмда секіріп, қозғалуыңыз керек, сондықтан ойын кезінде бұлшық еттер көп жұмыс істейді.
Суда
Мачи. Суға тамағыңызға көтеріліп, қолыңызды алдыңызға созыңыз да, аяғыңызды саусағыңызбен тигізуге тырысып, аяғыңызды алға сермеңіз.
Орнында жүгіру. Суға түсіп, сол жерде жүгіре бастаңыз. Аяғыңызды артқа лақтырыңыз. Бөксеңізді өкшеңізбен тигізуге тырысыңыз.
Лимфалық дренаж. Қарапайым теңіз су массажы - денені қатайтуға және артық суды кетіруге тамаша мүмкіндік. Суға түсіп, қолыңызды құлыпқа қысып, проблемалы аймақтардың жанында уқалауды бастаңыз.
Түймесін басыңыз. Судың үстінде жатып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз, алақаныңызды төмен қойыңыз. Тізеңізді кеудеге тартып, позицияны бірнеше секундқа бекітіп, бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Егер сіз өзіңіз үшін жаңа нәрсе алғыңыз келсе, онда серфинг, фитнес, т.б сияқты спорт түрлеріне назар аударыңыз. Бұл сіздің артыңызда, ішіңізде, қолыңызда және аяқтарыңызда бұлшықеттерді күшейтудің жақсы әдісі.
