Арықтау үшін барлық құралдар жақсы! Әсіресе, егер олар денеге пайдалы болса, көп күш пен жабдықты қажет етпейді. Сондықтан үнемі серуендеу артық салмақпен күресте таптырмас бола алады.
Күніне үш-төрт мың қадам салмақты қажетті деңгейде ұстауға көмектесетіні дәлелденген, бірақ сегіз-он мың күнделікті қадам салмақ ертерек жоғалтуға ықпал етеді. Мұнда ең бастысы - энергияны тұтыну әрқашан тұтынудан жоғары болуы керек екенін түсіну.
Сізге қанша уақыт жүру керек?
Күніне қырық-қырық бес минуттық жаяу жүру тамақтың калориясын кетіруге көмектеседі. Егер сіз ұзақ жүре берсеңіз, онда денеде уақыт өте келе жинақталған май қабаттары күйе бастайды. Дұрыс тамақтану салмақты жоғалту процесін едәуір жеделдетеді, тіпті егер сіз барлық физикалық жаттығулардан жаяу жүруге жүгінсеңіз де.
Ең дұрысы, сіз күн сайын серуендеу уақытын бірнеше минутқа көбейтуіңіз керек. Екі-үш апта - және серуендеу сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналғанын білесіз. Тоқтамаңыз, көп ұзамай салмақ тастайсыз.
Мүмкін болса, жұмысқа жаяу барыңыз. Егер уақыт болса, кешке серуендеңіз, аз да болса. Бұл, айтпақшы, сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартады, бұл жанама түрде артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Максималды әсер ету үшін серуендеуді жылдам қарқынмен бастамаңыз. Бастау үшін жай жүріңіз, атмосферамен және таза ауамен рахаттаныңыз, сонда сіз серуендеу қарқынын арттыра аласыз, ал жолдың соңында оны қайтадан баяулатып, дененің қалыпты жағдайға келуіне мүмкіндік беріңіз.
Сіз серуендегенді ұнатуыңыз керек. Серуендеудің қажеті жоқ, өйткені ауыр жұмыс, бұл оқиғаның әсерін айтарлықтай төмендетеді. Тек серуендеуден ләззат алыңыз, денені сарқылтпаңыз. Әр түрлі маршруттармен жүріңіз, серуендеріңізді әртараптандыруға тырысыңыз. Егер сізде артық фунт болмаса, серуендеу үшін таулы жерлерді таңдаңыз. Жаяу жүргенде күнделікті суретке түсіріңіз. Олар туралы әлеуметтік желілерде мақтануға болады. Сонымен қатар, бұл сіздің жеке жетістігіңізді бақылаудың тамаша тәсілі.
Пікірлес адамды табыңыз, бірлескен серуендеу жағымды әрі оңай. Олардың әсері де сондай таңғажайып.
Өзіңізге серуендеу сіздің май қабаттарыңызды күйдіретіні туралы ойлаңыз. Мұны сіздің басыңызға елестетіп көріңіз. Осындай жаттығулар кез-келген жаттығуды тиімдірек ететіні дәлелденді.
Ұстамауға тырысыңыз, ұзақ серуендеу кезінде тікелей арқаңыз сіздің артыңыздың ауыртпалықсыз болуын қамтамасыз етеді.
Жүру ырғағыңызды басқарыңыз, сіз өзіңізді басқарудың қажеті жоқ. Жүру кезіндегі әңгіме бақылау рөлін атқара алады. Егер сіз жалғыз жүрсеңіз де, жүргенде бірнеше ұзын сөз тіркестерін айтып көріңіз. Тыныс алудың қиындауы сізге ең болмағанда баяулату керектігін көрсетеді.
Екі шақырым неше қадам?
Тиімді жүруге көмектесу үшін педометр сатып алыңыз. Планшетке немесе телефонға сәйкес бағдарламаны қоюға болады. Құрылғының немесе бағдарламаның көрсеткіштерін күн сайын бақылаңыз. Бұл өзін-өзі басқаруға ықпал ететін өте қызықты тәжірибе. Кейбір «жетілдірілген» педометрлер жанған калория санын есептей алады. Егер сіз жалпы калория мөлшерін қадағалап отырсаңыз, бұл өте пайдалы. Сонымен қатар, болашақта педометрді үйде ұмытып, сіз картадан қанша қадам жасағаныңызды шамамен есептей аласыз.
