Жүгіру ежелден денені жақсартудың жақсы әдісі ретінде ғана емес, сонымен қатар артық фунттармен күресудің де әдісі деп танылған. Ең қысқа және баяу жүгірудің өзі фигура үшін диванға жатқаннан әлдеқайда тиімді. Қысқа уақыт ішінде майды кетіріп, әдемі формаға ие болғысы келетіндер үшін сіз белгілі бір жүйеге сәйкес жүгіруіңіз керек.
Арықтағысы келетіндерге арналған ережелер
Біртіндеп жүгіруді бастау керек, әр уақытта уақытты аздап қосыңыз. Сонымен, сіз біртіндеп денеңізді зиянсыз пайдалы іс-әрекетке дағдыландырасыз. Егер сіз әлсіз физикалық формаға ие болсаңыз, алғашқы жүгіру кезінде сіз 15 минуттық уақыттан аспауыңыз керек, бірақ бірнеше аптадан кейін міндетті түрде кем дегенде жарты сағат жүгіруіңіз керек, әйтпесе сіз құтыла алмайсыз қосымша фунттардың
Неғұрлым шыдамды және физикалық формасы бар адамдар шамамен 40-45 минут жүгіру керек. Май 30 минуттық қарқынды жүгіруден кейін ғана жана бастайтынын ғалымдар әлдеқашан дәлелдеген.
Жүгіру кезінде сезімдеріңізді мұқият тыңдаңыз - егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, жүгіруді жылдам жүрумен ауыстырған дұрыс.
Жүгіру кезінде салмақ жоғалту үшін жаттығудың қарқындылығын кезектестіру де өте маңызды. Сіз, мысалы, баяу қарқынмен 10 минут жүгіре аласыз, содан кейін 5 минут ішінде мүмкіндігінше жылдамдата аласыз. Сондықтан артық фунтпен күресіп жүргендерге тегіс жолмен емес, таулы жерлерде жүгірген дұрыс.
Салмақ жоғалту үшін таңертең жүгіру дұрыс деп есептеледі - содан кейін дене калорияларды әлдеқайда тез күйдіреді. Бұл үшін ең жақсы уақыт таңғы 6-дан таңғы 8-ге дейін. Осыған қарамастан, әрбір организм жеке, сондықтан сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға сүйене отырып жүгіру уақытын анықтағаныңыз жөн.
Сондай-ақ аптасына кемінде 4 рет жүгіру өте маңызды, әйтпесе жаттығудың әсері фигурада соншалықты байқалмайды. Күнделікті жүгіру иммундық жүйені нығайту үшін салмақ тастаудан басқа, іздейтіндерге қолайлы.
Күнделікті жүгіру кезінде жоғарыда аталған ережелерді сақтау өте маңызды, әйтпесе дене күйзеліске үйреніп, май жағу әлдеқайда баяу болады.
Арықтауға арналған қосымша шаралар
Жүгіру сіздің денсаулығыңыз бен формаңызға пайдалы екені сөзсіз. Алайда, қосымша фунттарды тез жоғалту үшін дұрыс тамақтану ережелерін сақтау маңызды. Бастау үшін кез-келген фаст-фуд, газдалған сусындар мен ұн өнімдерінен бас тарту керек. Сондай-ақ, кішкене бөліктерде тамақтану пайдалы, бірақ күніне кем дегенде 4 рет.
Жүгіруден кейін бірден тоңазытқышқа асығып, таза ар-ұжданмен шоколад жеуге болмайды - жүгіру кезінде күйдіргеннен көп калория тұтыну сіздің жақын арманыңызға жетелемейді. Ең дұрысы бір сағат немесе кем дегенде 30 минут күтіп, содан кейін аштықты көкөніс салатымен, қайнатылған етпен немесе балықпен қанағаттандыру керек.
