Спортзалға жаңадан келгендердің көпшілігі Шварценеггерге ұқсау үшін қанша уақыт тербелетіндігі туралы сұрақтар қояды. Немесе алғашқы нәтижелерді көру үшін. Өкінішке орай, бұл сұраққа жалғыз жауап жоқ - бұлшықет массасының өсуіндегі прогресс көптеген факторларға, соның ішінде организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты.
Бодибилдинг жаттықтырушыларының жалпы ұсыныстары келесідей: жаттығулардың алғашқы нәтижелерін көру үшін кем дегенде бір жыл жаттығу керек. Нағыз бодибилдингке ұқсау және жарыстарға қатысу үшін - кемінде 5 жыл. Шындығында, егер сіз көптеген маңызды факторларды ескермесеңіз, онда бұл уақыт айтарлықтай артуы мүмкін.
Ең алдымен, генетикалық бейімділік бұлшықеттің өсуіне күшті әсер етеді. Мұнда сіз жасай алатын ештеңе жоқ: біреуге жақсы сурет салуға, біреуге ғылымды зерттеуге, ал біреуге спортта жетістікке жетуге талант беріледі. Мысалы, сол Шварценеггердің бодибилдингке нақты генетикалық бейімділігі бар: штангаға қызығушылық танытқанға дейін ол әртүрлі спорт түрлерімен айналысып, олардың әрқайсысында айтарлықтай жетістіктерге жетті. Бірақ, екінші жағынан, туа біткен қасиеттердің болмауы спортшының жарыстарда ешқашан жүлде алмайтынын білдірмейді. Мысал ретінде «Олимпиада мырзасы» байқауының үш дүркін жеңімпазы Фрэнк Занды келтіруге болады, ол бұрын-соңды мүмкін емес деп саналатын жіңішке сүйекті қаңқаға керемет бұлшықет құра білді.
Екінші маңызды фактор - бұл оқыту бағдарламасы. Жаңадан бастаушыларға стандартты, қарапайым жаттығулар бағдарламасы ұсынылса, бәріне қолайлы болса, дамыған спортшыларға өз денесінің сипаттамаларына сәйкес келетін әр түрлі жаттығу схемаларын жасап, тәжірибе жасау керек. Мысалы, кеуде бұлшық еттерін қалыптастыру үшін бір бодибилдер максималды салмақпен 2-3 рет, ал жеңіл салмақпен тағы 20 қайталау жасаған дұрыс.
Дәл солай жаттығу жиілігі туралы айтуға болады. Сарапшылар жаттығудың ұзақтығы бір сағаттан аспауы үшін аптасына 3 рет жаттығуды ұсынады, ал сабақтар арасындағы демалыс бір күннен кем болмайды. Аптасына 6 рет жаттығуды қажет ететін сплит жүйелер бар. Дегенмен, олар тәжірибелі бодибилдерлерге ғана жарамды, тіпті ондай жағдайда бәріне бірдей жарамайды. Бодибилдингтің көптеген чемпиондары ешқашан сплиттерді өздеріне сәйкес келмегендіктен қолданған емес.
Бірақ тіпті аптасына 3 сессиядан тұратын стандартты оқу бағдарламасы бәріне сәйкес келмеуі мүмкін. Егер, мысалы, спортшы нәпақасын ауыр физикалық еңбекпен тапса немесе оның кішкентай балалары болса, ал олармен түнде тұруға мәжбүр болса, аптасына 3 рет бұл өте көп. Мұндай қарқынмен спортшы тез жұмыс істейді және бұлшықеттің өсуі баяулайды. Мұндай адамдар аптасына 2 немесе тіпті 1 рет жаттығуы керек.
Үшінші фактор - тамақтану және салауатты өмір салты. Егер спортшы ішіп, темекі шегетін болса, қандай-да бір жолмен тамақтанатын болса, онда ол бірнеше жыл тербеліп жүре береді, бірақ әлі күнге дейін айтарлықтай нәтиже көрмейді. Керісінше, салауатты өмір салты мен құнарлы тамақтану жылдам нәтижеге қол жеткізеді.
Дұрыс тамақтану дегеніміз - сіздің денеңізге ақуыздың, көмірсулардың және майдың теңдестірілген мөлшерін алу. Сонымен қатар, ақуыздарды қайнатылған ет немесе балықтан, сүт пен сүт өнімдерінен, жаңғақтардан алу керек. Ал көмірсулар - тоқаш пен тоқаштан емес, жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан.
Витаминдер мен минералдарға ерекше назар аудару керек. Егер толыққанды дұрыс тамақтану қарапайым адамды жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз ете алса, онда бұл бодибилдер үшін жеткіліксіз болады. Әр түрлі дәрумендік және минералды препараттарды қосымша қабылдау қажет.
Сондай-ақ спортшыларға арналған бұлшықеттердің өсуін тездететін арнайы дәрі-дәрмектер - анаболикалық стероидтер бар. Стероидтерді қабылдау әдеттегіден әлдеқайда көп нәтижеге қол жеткізе алатындығы дәлелденді. Анаболикалық стероидтарды өндірушілер олардың дәрі-дәрмектері мүлдем зиянсыз және тіпті спортшы үшін пайдалы деп сендіреді. Алайда, «табиғи» бодибилдингтің жақтаушылары стероидтерді ұзақ уақыт қолдану адамның жалпы денсаулығына зиян тигізетінін және ерте ме, кеш пе маңызды мәселелерге соқтыратынын біледі.
Көптеген адамдар ойлайды: алдымен мен стероидтардың көмегімен сорып аламын, содан кейін олардан бас тартамын. Бірақ шын мәнінде бәрі мүлдем басқаша болып шығады. Алғашқы нәтижелерді салыстырмалы түрде оңай алған спортшы анаболикалық стероидтарды қабылдауды тоқтатуға тырысады. Бірақ жауап ретінде оның бұлшық еттері «ауытқи бастайды». Бұған жол бермеу үшін ол стероидтерді қабылдауды жалғастыруға мәжбүр. Денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер басталғанға дейін және спортты тоқтатуға тура келеді.
