Жүзу әсіресе артық салмағы бар адамдарға жақсы әсер етеді. Өйткені, бұл омыртқаға жүктемені азайтады, кез-келген жаттығуды орындауға мүмкіндік береді және бұлшықетті қатайтады. Арықтауға арналған жүзу барлық жастағы адамдарға жарайды.
Арықтау үшін қалай жүзу керек
Жүзу кезінде салмақты тез және ауыртпалықсыз жоюға көмектесетін бірнеше айла бар. Арықтауға арналған жүзудің ең тиімді техникасын кроль деп атауға болады. Ол абссты қысады, қолдар мен аяқтарды жинайды, омыртқаны түзейді. Суға жүзу кезінде сағатына алты жүз калорияға дейін жоғалтуға болады. Мысалы, артқы жағында жүзу жағындағы жағымсыз проблемалық аймақтан арылтады.
Жүзудің сәтті жаттығуы бірнеше ауыспалы жүзу әдістерінен тұруы керек, сонымен бірге релаксация мен белсенді жаттығулардың кезектесуі қажет. Мысалы, бастау үшін сіз еркін жүзу арқылы жылыта аласыз, содан кейін он бес-жиырма минут бойы жорғалаңыз, содан кейін шалқаңызда жатыңыз, содан кейін бүкіл ретті екі-үш рет қайталаңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін бұлшық еттеріңізді тыныштандыру және босаңсу үшін кішкене брекетпен немесе арқамен жасаған дұрыс.
Бассейн тәртіпті. Мұнда жаттығуларға шоғырлану оңай, және қоршаған табиғатқа тамсанып қана қоймай, жағалау бойымен жайбарақат жүзіп жүріңіз, өйткені бұл табиғи су қоймаларында жиі кездеседі.
Қанша және қанша рет жүзу керек
Жүзуді аптасына екі-үш рет, кем дегенде, қырық бес минутта жасаған дұрыс. Мұндай кесте артық бұлшықет тіндерінің жиналуына әкелмейді, бірақ бұл артық майды кетіруге көмектеседі.
Жүзуге арналған жаттығу қырық бес минутқа созылады, оның қырықында сіз кез-келген стильде жүзіп, бетінде бір қалыпта жатпайсыз. Суға түсер алдында «жағалауда» жылытыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді дұрыс ұстауға көмектеседі. Егер сіз бес-алты жүз метрге оңай жүзсеңіз, салмақ жоғалту үшін ако-йога немесе ака аэробикасын жасаңыз. Жылы суда жүзіңіз. Егер су салқын болса, сіз мұздай бастағанша жүзуіңіз керек. Себебі мұздату басталғаннан кейін дене суықпен күресу үшін май жинау режиміне көшеді. Тренингтен кейін бірден тамақ ішуге болмайды. Жүзу мен тамақтану арасында кем дегенде екі сағат болу керек, әйтпесе сіз тек салмақ қосасыз.
Жүзу орташа қарқынмен жүгіргеннен гөрі жүз килокалорияны көп күйдіреді.
Жүзудің ең жақсы қосымша әсерлерінің бірі гидромассаж деп аталуы мүмкін, бұл теріні қатайтуға және оның жағдайын жақсартуға көмектеседі. Егер сіз теңізде жүзсеңіз, онда сіздің теріңіз барлық қажетті микроэлементтер мен тұздарды алады.
