Жүзу - ең жұмсақ жаттығу. Бір сағаттан екі жаққа қашықтықты жүріп өтіп, сіз қан тамырлары мен жүректі нығайтып, ұстамдылықты сезінесіз, қалыпты жақсартып қана қоймай, бұлшық еттеріңізді нығайтып, калорияларды күйдіресіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүзу - дене шынықтырудың тамаша тәсілі. Рас, көптеген адамдар айына бір рет бүйірден шашырату жеткілікті деп ойлайды … Және олар қатты қателеседі.
Бұлшықеттер жұмыс істеуі және артық салмақ кетуі үшін сізге жүйелі және қарқынды жаттығулар қажет.
Сондықтан артық салмақтан арылғысы келетіндерге 2-3 рет келуге арналған бассейнге жазылу қажет.
Жаттығуды 30 минуттық жүзуден бастаңыз және бір сағатқа дейін жұмыс жасаңыз.
2-қадам
Суға шомылудың алдында аздап жылытыңыз, бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз, оларды жүктемеге дайындаңыз. Аялдамадан бассейнге жылдам қадам жасаңыз, суға секірер алдында айналмалы қозғалыстар жасаңыз, басыңызбен, қолдарыңызбен, иіліңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Идеал опция - жаттығу залында 20-30 минут «салқындау».
3-қадам
Енді жүзу стиліне тоқталайық. Әрбір әдіс қарқындылығына байланысты әр түрлі калорияларды жағады - сағатына 150-ден 450 калорияға дейін - және бұлшықеттің әртүрлі топтарын қолданады.
Сонымен, жорғалаушылық (жүзуші қарама-қарсы аяқтың қозғалысын сүйемелдей отырып, сол жақпен, содан кейін оң қолмен кезекпен соққылар жасайды, басы су астында) жүктеме тұрғысынан ең жылдам және қарқынды болып саналады. Көбелек (қолдар бір мезгілде симметриялы қозғалыстарды су бетіне параллель жасайды) арқа мен жамбас бұлшықеттерін көбірек жұмыс істейді. Артқы жағында жүзу мойын омыртқасын жеңілдетуге және кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Сан мен аяқтың салмағын жоғалту үшін целлюлит жоғалады, қосымша снарядты - допты немесе тақтаны қолдануға болады. Қолыңызбен ұстап, сізге тек аяғыңыздың көмегімен жүзу керек.
4-қадам
Май белгілі бір жүрек соғу жылдамдығымен «бата» бастайды - минутына 100-ден 150-ге дейін. Мұндай импульс кезінде энергияны тұтыну сағатына 600-1300 килокалорияға дейін артады.
Сондықтан, жүрек соғысын қадағалаңыз: белсенді жүзіңіз, сонымен қатар жоғарғы жолақтан аспаңыз.
5-қадам
Жүзу стиліңізді 100 метр сайын өзгертіңіз. Мысалы, брасс әдісімен 4 айналым жасаңыз, содан кейін арқамен және жорғалаңыз. Барлығы сізге бір физикалық дайындығыңызбен сабаққа 1 шақырымдай жүзу керек.
6-қадам
Біркелкі тыныс алыңыз. Оттегі - бұл элемент, онсыз тотығу, май жағу мүмкін емес.
7-қадам
Жаттығудан кейін міндетті түрде барлық бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бассейннен кейін біраз серуендеу ұсынылады.
Тіскебасар асықпаңыз! Тамақтанудың оңтайлы уақыты - сабақтан кейін 1-1,5 сағат. Әрине, тамақтану дұрыс теңдестірілген болуы керек. Бассейнге қаншалықты жақсы салғаныңызға қарамастан, қалған уақытты гамбургерлер мен картоптарды жеуге жұмсасаңыз, сіздің күш-жігеріңіз шетте қалады.
