Мерзімді жүгіру - бұл артық салмақтан арылудың ғана емес, сонымен қатар мінсіз күйде болудың да ең жақсы нұсқасы. Егер сіздің мақсатыңыз денедегі артық майды жою болса, онда артық салмақтан арылу үшін дұрыс жүгіруді білу маңызды.
Психологиялық қатынас
Жүгіруді бастауға деген ұмтылыстың шешуші факторларының бірі - психологиялық мотивация. Мұны мезгіл-мезгіл жасау үшін өзіңізді баптауыңыз керек. Сіздің мақсатыңыз күнделікті жүгіруді нормаға айналдыру. Сіздің денеңіздің күн сайын жақсы жаққа өзгеретінін ескеріңіз, бірақ бұл процесс сіз қалағандай тез болмауы мүмкін. Алайда, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені дұрыс психикалық қатынас шаршау кезеңдерін және жүгіруден монотондылықты жеңуге көмектеседі.
Жаттығуды бастаңыз
Сарапшылар салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы - аралықпен жүгіру. Яғни, алдымен қарқынмен жүресіз, содан кейін жылдамдықты арттырыңыз, содан кейін орташа қарқынмен 10 минут жүгіріңіз, содан кейін мүмкіндігінше 2-5 минутқа дейін үдетіп, қайтадан баяулатасыз. Мұндай жүгіру алдында міндетті түрде маманмен кеңесіңіз, өйткені бұл жүгіру техникасы жүрек ырғағы бұзылған немесе қан қысымы жоғары адамдарға жарамайды.
Егер сіз интервалмен жүгірудің сіз үшін емес екеніне сенімді болсаңыз, онда жеке сезімдеріңізге сәйкес орташа қарқынмен жүгіруді бастаңыз. Уақытты 15 минуттан бастап күн сайын 2-4 минутқа көбейтіңіз. Болашақта жүгіру уақыты 30-40 минутқа жеткізілуі керек. Осы уақыт кезеңінен кейін ғана май тіні ыдырай бастайды. Сіз кешке де, таңертең де жүгіре аласыз. Бұл сіздің биологиялық ырғағыңыз бен күнделікті жұмысыңызға байланысты.
