Жүгірудің артықшылығы барлығы біледі. Жүгіру процесінде дененің барлық бұлшықеттері дайындалған, буындар жұмыс істейді. Жүгірудің көмегімен сіз салмақ тастай аласыз, өйткені белсенді тершеңдік пайда болады, бұл ағзаны токсиндерден тазартуға да көмектеседі. Әрине, жүгіру - бұл кардио жаттығулары. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын, қан айналымын жақсартады. Ал егер сіз таза ауада жүгірсеңіз, денені қатайтуға және денені оттегімен қанықтыруға көмектесесіз (әрине, бұл жағдайда паркте пайдаланылған газдармен емес, таза ауамен тыныс алу үшін жүгірген дұрыс).
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жүгіру кестесін және қашан жүгіретіндігіңізді - таңертең немесе кешке шешіңіз. Есіңізде болсын, таңертең аш қарынмен, ұйқыдан тұрғаннан кейін жүгіру ұсынылмайды, өйткені қазіргі уақытта барлық дене жүйелерінің жұмысы баяулайды, және сіз жүрекке көмектеспейсіз, керісінше, сіз денеге ауыр зиян келтіруі мүмкін. Жеңіл таңғы астан кейін 40 минуттан ерте жүгіруге болады. Сондықтан, егер таңертең сізде уақыт жеткіліксіз болса, кешке жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс. Егер сіздің мақсатыңыз денені жақсы күйде ұстау болса, аптасына үш жүгіру жеткілікті. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, бір күндік демалыс беріп, аптасына кем дегенде 6 күн жүгіруге тырысыңыз.
2-қадам
Жақсы жүгіру аяқ киімін үнемдемеңіз, әсіресе егер сіз көшеде жүгіріп жүрсеңіз. Бұл сіздің омыртқаңызды, аяғыңызды және тізеңізді жарақаттан сақтайды. Киім дененің тыныс алуына және ылғалды сіңіруге мүмкіндік беретін, ыстық мезгілде дененің қызып кетуіне жол бермейтін және суық мезгілде гипотермиядан сақтайтын кең, жеңіл табиғи материалдар болуы керек.
3-қадам
Жүгіруді бастамас бұрын, сіз бұлшық еттеріңізді жылыту үшін міндетті түрде жылыту жасауыңыз керек. Жылыту үшін сіз тез жүре аласыз, бірнеше рет иілу, иілу, орнында секіруге болады. Мүмкін болса, аяқ пен арқа бұлшықеттеріне созылатын жаттығулар жасаған дұрыс.
4-қадам
Жүгіруді төмен қарқынмен бастау керек, бірден кенеттен бастамаңыз, әйтпесе сіз тез бұзылып кетесіз. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін қажет емес қимылдар жасамауға тырысыңыз. Жүгіру кезінде ауырлық центрін ауыстыру үшін денеңізді алға қарай сәл еңкейтіңіз. Аяқты аяқтың бүкіл бетімен жерге тіреп, содан кейін аяғыңызға тегіс орама жасап, ақырын қою керек. Сіздің өкшеңізге қатты соққылар буындарыңыз бен омыртқаңызды зақымдауы мүмкін.
5-қадам
Мұрынмен жүгіру кезінде дем алу керек. Егер сіз жүгіру кезінде аузыңызбен дем ала бастасаңыз, онда денеде оттегі жетіспейді - демалыс уақыты келді. Бір қадам жасаңыз, жүріңіз, ешқандай жағдайда кенеттен тоқтамаңыз. Тыныс алғаннан кейін жүгіруге қайта оралуға болады.
6-қадам
Жүгірудің ұзақтығы мен жылдамдығы сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты. Егер сіз жаттығу залында жүгіру жолында жаттығсаңыз, онда жаттығудың ұзақтығы 40-45 минутқа дейін жеткізілуі керек. Көшеде жүгіру кезінде дене неғұрлым қарқынды жүктеме алады, өйткені сізге ауа райының өзгеріп отыратын біркелкі емес бедерін жеңу қажет болады. Сыртта жүгірудің қалыпты ұзақтығы 25-30 минутты құрайды.
