Қазіргі қоғамда жастар жай ғана өздерін қолдай білуі керек. Қалай күресу керектігін білу үшін, ең алдымен, бұлшықет массасын қалыптастыру керек. Осылайша, ереуілдер айқын әрі берік болады. Сарапшылардың пайдалы кеңестері қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Пайдалы кеңестер
Қалай күресу керектігін білу үшін сіз жекпе-жек техникасын жеке мысалмен көрсетіп, үйретіп қана қоймай, сонымен қатар теорияны егжей-тегжейлі түсіндіретін кәсіби маманнан көмек сұрағаныңыз жөн, өйткені бұл кез-келген жекпе-жек өнерінің негізі. Ұрыстың физикалық бөлігін оның рухани жағын түсінгеннен кейін бастау керек.
Жекпе-жекті аяғы мен қолын мақсатсыз сермеу деп санау - бұл адасушылық. Бұл көзқарас шайқаста жеңіліске әкеледі. Жеңу үшін жауды мүмкіндігінше зерттеу керек, жекпе-жектің мақсаты мен жеңістің мәнін түсіну керек. Бұл ұрыс философиясын мықтап меңгерген жағдайда мүмкін болады. Кәсіби маманның көмегін назардан тыс қалдырмаңыз. Ақыр соңында, тағдыр сізді тәжірибелі қарсыласпен қауыштырған кезде денсаулығыңызбен төлегеннен гөрі, сабақ үшін аз мөлшерде бір рет төлегеніңіз жақсы.
Бұлшықетті қалай тез көтеруге болады
Жаттығуды бастамас бұрын, дене жаттығуларының қарқындылығы, ең алдымен, дененің жеке мүмкіндіктерімен салыстырылуы керек екенін есте ұстаған жөн. Алғашқы сабақтарда сіз шамадан тыс күш салмауыңыз керек, бұл әсерді күшейтпейді, керісінше, созылу, жарақаттар және бұлшықеттердің қатты ауыруы мүмкін.
Бұлшықет массасының өсу қарқыны жаттығулардың дұрыс таңдалған жиынтығына, жаттығу кезеңінде жеткілікті тамақтануға және тәсілдердің санына тікелей байланысты екенін ескеру қажет. Сіз тек бір бұлшықет тобын жүктемеуіңіз керек. Әр сабақта бірнеше бұлшықет топтарын максималды түрде қолдану қажет, мысалы, бицепсті айдау кезінде, сонымен бірге басу мен арқа бұлшықеттерін сору ұсынылады. Сарапшылар тәсілдер санын біртіндеп көбейтуге кеңес береді.
Бұлшықетті тез қалыптастыру үшін жаттығу кезінде жануарлар мен өсімдіктерден алынатын ақуыздың мөлшерін көбейту керек. Бұл жағдайда жылқы еті, құс еті және сиыр еті ең қолайлы.
Сіз тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін уақытша азайтып, майларды ұмытып кетуіңіз керек. Бұлшықет көлемін арттыру үшін ешқашан гормоналды стероидтарды қолданбаңыз. Бұл дәрі-дәрмектердің әсері уақытша ғана. Есіңізде болсын: стероидтар барлық дене жүйелеріне кері әсер етеді.
Үйде бұлшықет өсіру үшін қарапайым жолақты қолдануға болады. Күнделікті, қысқа уақыттан кейін, сіз оң нәтижені бағалай аласыз. Жаттығуды алақанды ішке қаратып, қолды иықтың енінде етіп жасау керек. Тартылған кезде дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз. Ол біркелкі және тыныш болуы керек. Орнымыздан тұрып, терең дем аламыз. Экзаляция кезінде біз бастапқы күйге ораламыз. Тартылу іш бұлшықеттеріне, арқа мен қолдарға жақсы әсер етеді.
