Сальто - бұл ауада сальтоутпен секіру деген керемет қулық. Мұны үйде қалай жасау керектігін білу үшін сізге жақсы физикалық дайындық пен қауіпсіздік ережелерін сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Флиптерді зерттеуге кіріспес бұрын, дененің бұлшықеттерін күшейту керек. Әйтпесе, сіз бірінші рет трюк жасағыңыз келсе, ауыр жарақат аласыз.
2-қадам
Алдын ала жаттығуларыңызға гантель жаттығуларын қосыңыз. Шөгу, легпен, соққылармен айналысыңыз. Бұлшықет тонусын күшейту үшін велосипед пен жүзу пайдалы болады.
3-қадам
Вестибулярлық аппаратты жаттықтырыңыз. Мұны істеу үшін қолды ұстап, содан кейін қолмен жүруді меңгеріңіз. Бұлшық еттеріңіз жеткілікті болған кезде флип жаттығуларына көшіңіз. Жарақат алмау үшін спорттық төсеніш алыңыз.
4-қадам
Қозғалыс алгоритмін төсеніште үйренуді бастаңыз. Шындығында, сальто - сол сальто, бірақ ауада ғана. Секіруге әлі ерте, алдымен дене жаттығуды орындау механизмін есте сақтауы керек.
5-қадам
Кілемшеге алға қарай орауды дұрыс жасау үшін аяғыңызды біріктіріп, тізеңізге бүгіңіз де, сәл бүгіңіз. Қолыңызды алға созып, басыңызды бүгіңіз. Салмақты арқаңызға және иығыңызға беріңіз, серпілмей, сальто жасаңыз.
6-қадам
Күнделікті төсеніште сальто жасау жаттығуларын жасаңыз, бұл вестибулярлық аппаратты нығайтады және қозғалыстардың кезектілігін есте сақтауға мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде бас айналу және омыртқада ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін. Жаттығудан бас тартпаңыз, болашақта дене бейімделеді, ал ыңғайсыздық өтеді.
7-қадам
Алға қарай орама мінсіз болғаннан кейін, сальтоды зерттеуге көшіңіз. Бір-біріне төсеу үшін бірнеше төсеніш қажет. Бұл қонуды қауіпсіз етеді.
8-қадам
Үйде флиптерді бастамас бұрын бұлшық еттеріңізді созыңыз. Мұндай жаттығулар жарақаттанудың алдын-алу болып табылады.
9-қадам
Бастапқы қалып - отыру, аяқты созу. Аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, 3-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз. 3-5 рет қайталаңыз.
10-қадам
Аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз. Аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, босаңсыңыз. Мұны 2-3 рет жасаңыз.
11-қадам
Бастың баяу айналуын сағат тіліне қарсы және артқа жасаңыз. Бір минут қайталаңыз.
12-қадам
Оң қолыңызды алға созыңыз, алақаныңызды жайыңыз. Оң қолыңыздың саусақтарын сол қолыңызбен алып, денеге қарай созыңыз. 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Сол жаттығуды екінші қолмен қайталаңыз.
13-қадам
Алдыңызда қолыңызды түзеңіз, қолыңызды оңға және солға айналдырыңыз. Жалпы созылу уақыты 3-5 минутты құрайды.
14-қадам
Сальто жасауға тырысыңыз. 4-5 қадам жасап, сәл жүгіріңіз. Аяғыңызбен итеріңіз, сонымен бірге қолыңызбен жоғары қарай жоғары серпіліс жасаңыз.
15-қадам
Денеңізді көтеріңіз. Ауада сальтоға барыңыз, тізеңізді өзіңізге қарай тартып, қолыңызбен ұстаңыз.
16-қадам
Алға қарай айналдырыңыз, бірақ тек ауада. Буындардың зақымдануын болдырмау үшін бүгілген аяқтарға қонуға тырысыңыз. Арқаңызды тік тұрғызыңыз.
17-қадам
Сальзаны бірінші рет тиімді жасау мүмкін емес. Үнемі жаттығу сізге ауырлық күші мен топты дұрыс ауыстыруға мүмкіндік береді.
18-қадам
Алға сальто жасауды үйреніп, осы жаттығуды артқа қалай жасауға болатындығын біліп көріңіз. Ол сондай-ақ кері флип деп аталады. Жаттығу жасамас бұрын, артқы роллмен жаттығу керек.
19-қадам
Арқаңызды төсенішке жатқызыңыз. Басыңызды алға еңкейтіңіз. Тізеңізді көкірегіңізге жеткізіңіз.
20-қадам
Алақаныңызды алдыңызға қойыңыз. Оларды қатты итеріп, артыңызға ақырын айналдырыңыз.
21
Қолыңызды басыңызға қарай жылжытыңыз. Басыңыз бен мойныңыздағы стрессті жеңілдету үшін саусақтарыңызға сүйеніңіз. Сіз өзіңіздің артыңызды, аяғыңызды аша алмайсыз.
22
Басыңыздың үстінен айналдырыңыз. Тізеңізді созыңыз. Бүктелген қалыпта болыңыз.
23
Секірулеріңізді жүгірусіз жаттықтырыңыз. Қолдарыңызды күрт сермеңіз және екі аяғыңызбен итеріп орыннан секіріңіз. Сіз нысандардың үстінен секіре аласыз.
24
Артқы жағы жылынғанша, секіруден бірнеше секіріңіз. Денеңізді толығымен түзетіңіз.
25
Ауада топтасу кезінде жоғары секіру. Ол үшін тізеңізді асқазанға тигізу керек.
26
Жылытып болғаннан кейін, артқа бұрып көріңіз. Келесі позицияны ұстаныңыз: түзу тұрыңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз, алға сәл еңкейіңіз. Қолыңызды төмен қойыңыз.
27
Секіріңіз, мүмкіндігінше екі аяғыңызбен итеріп жіберіңіз. Өзіңізге қолыңызбен күрт жоғары серпіліс жасау арқылы көмектесетіндігіңізге сенімді болыңыз.
28
Секірудің максималды нүктесінде басын артқа лақтырып, жаттығудың соңына дейін осы қалыпта қалдырыңыз. Егер бұл жасалмаса, тепе-теңдік бұзылады.
29
Айналымды жамбаспен жасаңыз, сальто жасауға мүмкіндік беретін иық емес, дәл солар. Топтасып, артқа бұрала бастаңыз.
30
Сальто ең жоғары нүктесінде аяғыңызды астыңызға бүгіңіз. Кеудеңізді төбеге параллель етіп, тізеңізді кеудеге келтіріңіз, бірақ иекке емес. Әйтпесе, секіру жылдамдығы төмендейді, ал флип жұмыс істемейді.
31
Қолыңызды аяғыңызға қойыңыз, тізеңізді немесе сіңіріңізді алыңыз. Топтастыру кезінде тулақ бүйіріне қарай қисаюы мүмкін. Сірә, бұл дененің қорқынышқа реакциясы. Тұрақты, ауыр жаттығулар оны жеңуге көмектеседі.
32
Еденге жақындай отырып, түзеле бастаңыз, бұл үшін беліңізді және аяғыңызды созыңыз. Бүктелген аяқтарға, бүкіл аяққа қоныңыз. Қолдар еденге параллель болуы керек.
33
Жаттығу кезінде көзіңізді жұмып алмай, тіке қарап тұрыңыз. Бұл дененің орналасуын басқаруға және кеңістіктік бағдар жоғалтпауға мүмкіндік береді. Егер сіз өткенге көз жүгіртсеңіз, дененің қисаюы өзгереді, айналу жылдамдығы баяулайды, бұл трюк сапасына кері әсер етеді.
