Бөлімдерді үйде жасау үшін сізге еден мен қарапайым жаттығулар сериясы қажет, оларды жасына қарамастан оңай үйренуге болады. Егде жастағы адамдар екі айдың ішінде шпагат жасай алады, ал жастар бұл техниканы ертерек игере алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен бұлшық еттерді жылыту керек - әйтпесе бұлшық ет штаммына қол жеткізуге болады. Жылы ваннаның өзі де бұлшық еттерді жылытуы мүмкін, бірақ аяқ бұлшықеттерін өзіңіз созған дұрыс. Жылынғаннан кейін жаттығуларды өздері бастауға болады.
2-қадам
Сплитке отыруға көмектесетін алғашқы және негізгі жаттығу - аяқтың серпілісі. Бұл жай жасалады. Бүкіл дене салмағымен бір аяқта тұрыңыз. Басқа аяқты мүмкіндігінше биіктікке көтеріңіз. Аяқ әлі белден жоғары көтерілмесе жақсы, уақыт өте келе бұл өзгереді. Әрі қарай, аяқты ауыстырып, түзу аяқпен және тіке арқамен сермеңіз.
3-қадам
Енді үйде шпагатқа отыру үшін екінші жаттығуды жасайық. Аяғыңызды үстелге немесе кез-келген басқа бетке қойыңыз, ол белбеуіңізге сәйкес келеді және еденге бүгіледі. Содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Егер мұндай жаттығу бірден нәтиже бермесе және ол ауырса, алаңдамаңыз, келесі жолы жұмыс істейді, бұл жерде ең бастысы - сабақтардың жүйелілігі.
4-қадам
Келесі, үйдегі шпагатта отыруға көмектесетін үшінші жаттығуға көшейік. Шындығында, ауырсыну пайда болмас бұрын, шпагатта мүмкіндігінше отыруға тырысыңыз. Сіз көлденең және бойлық шпагатта отыруға тырыса аласыз.
5-қадам
Сіз бұл жаттығуларды күн сайын отыз минут бойы жасауыңыз керек. Екі апталық жаттығудан кейін сіз мақсатыңызға жетуге көмектесетін нәтижені көресіз - үйде сплитке отыру!
