Ежелгі мәтіндерде бас тіреудің ағзаға орасан зор емдік әсері бар екендігі айтылады. Бұл ми мен ішкі ағзалардың қан айналымын жақсартады, олардың жұмысын жақсартады және әртүрлі патологиялық жағдайлардың алдын алады. Өз бетіңізбен бас ұстауды қалай үйренуге болады?
Йогаға арналған басты жеңілістердің бірі, ағза үшін артықшылығын бағалау қиын болатын артықшылықтар - бұл бас киім. Әрине, дайын емес адамға ол көбейте алмайтын трансцендентті нәрсе сияқты көрінеді. Дегенмен, сіз өзіңіздің басыңызда тұруды үйрене аласыз - сізге белгілі бір нұсқауларды орындау жеткілікті.
Бас киімге дайындалу
Бастылық жасамас бұрын ең алдымен үйрену керек - төңкерілген күйде сабырлы болу. Адам алдымен қоршаған кеңістікті 180 градусқа төңкергенін көргенде, дүрбелең басталуы мүмкін, бұл бас көтеру сияқты маңызды жаттығуды орындау кезінде қолайсыз. Сондықтан студент алдымен дайындық қалыптарын игереді.
Йога төсенішін 4 қабатқа бүктеп, қабырғаға қойыңыз. Оның қасында төрт аяғыңызға жайғасыңыз, алға қолыңызды созыңыз, саусақтарыңызбен шынтағыңызды ұстап, оларды қабырғаға жақын қашықтықта төсенішке қойыңыз. Шынтақтардың бір-біріне қатысты орналасуын өзгертпестен, қолдарыңызды құлыпқа бекітіңіз де, айқасқан саусақтардың жанында басыңызды басыңыздың тәжіне түсіріңіз. Сіздің басыңыздың артқы жағы сіздің қолыңызға тығыз орналасуы керек. Мүмкін болса, тізеңізді түзеп, қабырғаға жақындатыңыз, сонда сіздің артыңыз бүкіл ұзындыққа тиеді.
Студенттің басты міндеті - салмақ ешқандай жағдайда мойынға түспес үшін еденді бар күшімен шынтағымен итеру. Салмақ шынтақтың әрқайсысы мен төсеніштен итеретін алақанның құлпы арасында біркелкі бөлінуі керек. Сонымен қатар, трапеция бұлшықеттерін жамбасқа қарай бағыттаңыз, осылайша мойын қысылмайды.
Бас киімді қалай игеруге болады
Сіз әлемді төңкеріп көруге және қолдарыңыз бен иығыңызды төңкерілген қалыпта қалай өңдеу керектігін түсінуге әбден үйреніп алғаннан кейін, сіз бастың табанын толықтай қолданып көре аласыз. Мұны істеу үшін дайындық позасын енгізіп, аяғыңызды қабырғаға жақындатыңыз. Бір аяқты қабырғаға қарай бұраңыз, ол жоғары көтерілгенде, екінші аяғы инерциямен жүреді. Өкшеңізді қабырғаға басып, мойныңызды босатып, қолыңызбен еденнен итеруді жалғастырыңыз.
Сіз бас көтергішті игергеннен кейін оны 3, 5, тіпті 10 минутқа дейін жеткізе аласыз - ыңғайсыздық сезінбестен төңкерілген күйде тұруыңыз керек. Біртіндеп қабырға маңында ғана емес, сонымен қатар бөлменің ортасында бас киімін жасауға тырысыңыз. Бұл поза, басқалар сияқты, денені сауықтырады және жасартады.
