Сіз жүгіре алмауыңыз мүмкін, бірақ бәрі үйрене алады. Жүгіруге сәйкес келмейтін жарақаттар мен жарақаттарға қатысты ерекшеліктер бар, бірақ барлық басқа жағдайларда сіз жылдам және ұзақ қашықтыққа жүгіруді үйрене аласыз. Жүгіру жүрекке жақсы жүктеме береді, бірнеше шақырым жүгіргеннен кейін денсаулығыңыз бен физикалық дайындығыңызды оңай бағалай аласыз.
Бұл қажетті
- - спорттық формалар
- - кроссовкалар
- - ойыншы
Нұсқаулық
1-қадам
Ұзақ қашықтыққа жүгіруді үйрену үшін, мысалы, 3 км, сізге оны жасау керек. Үнемі жүгіру - сәттілікке апаратын жол. Кішкентайдан бастаңыз: тыныс пен төзімділік мүмкіндік бергенше жай тыныштықпен жүгіріңіз. Әдетте дайын емес адам 1 км-ден аспайды. Күн сайын сәл көбірек жүгіріңіз, кем дегенде 100 м. Біраз уақыттан кейін мақсат орындалады.
2-қадам
Жүгіргенде, ең бастысы - дем алу. Жылдам қарқынмен бастамаңыз. Баяу жүгіріңіз, бірақ сіздің тыныс алуыңыз адаспауы үшін. Бірінші рет ол жұмыс істемейді, бірақ бірнеше жаттығудан кейін сіз жүгіре аласыз, дем алуыңыз дұрыс болмайды. Жылдамдаңыз, егер сізге ұнайтын болса, қашықтықтың соңына қарай.
3-қадам
Компанияда жүгіру керемет идея емес. Сіз бұл компанияда көңілді болады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде, жүгіру кезінде сөйлесу әлі де жұмыс істемейді, бірақ біреуді қуып жету жағымды ләззат емес, бірақ, бәлкім, ол осылай шығады. Сондықтан жалғыз оқыңыз.
4-қадам
Қолайлы уақытта жүгіріңіз. Таңертең жүгіру керек деп есептеледі, бірақ бұл режим бәріне бірдей сәйкес келмейді. Адамдар күннің ертерек уақытына әр түрлі қарайды, егер біреу таңертең өзінен жеткілікті күш сезінсе, басқалары кеш түсте тыныш жүгіруді ұнатады.
5-қадам
Жалқау болмаңыз. Алғашқы бірнеше күнде сізді ынта-жігер басқарады, бірақ уақыт өте келе ол жоғала бастайды. Есіңізде болсын, сіз жіберіп алған алғашқы жүгіру - сіздің жүгіруіңізді аяқтайтын жол. Сондықтан сіз нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, тіпті 3 км жүгіруді үйренбейсіз.
6-қадам
Жетістіктер. Күн сайын сәл әрі қарай жүгіріп, өзіңізді мақтан етіңіз. Бұл кейінгі нәтижелер үшін өте ынталандырады.
7-қадам
Сізге күнде жүгірудің қажеті жоқ, бірақ үнемі жаттығулар жасау керек. Ең жақсысы: аптасына 2-3 рет. Сондықтан сіздің бұлшық еттеріңіз, бір жағынан, жүктемеге үйренеді, екінші жағынан, олар бір күндік тынығу кезінде қалпына келтіруге уақыт алады.
8-қадам
Жаттығу бөлмесінде емес, көшеде жүгірген дұрыс. Ойыншы алыңыз, өзіңізді жақсы ойнату тізіміне айналдырыңыз. Жаңа музыканы қосу үшін оны мезгіл-мезгіл жаңартыңыз. Декорацияның өзгеруі, жыл мезгілдері және келе жатқан адамдар мен музыка сізді жүгіру кезінде зеріктірмейді.
9-қадам
Ыңғайлы жүгіру киімдерін таңдаңыз. Егер сіз аяқ киіммен немесе кез-келген спорттық киіммен ыңғайсыз сезінсеңіз, басқа біреуін сатып алыңыз. Сізге жаттығу ыңғайлы және жағымды болуы керек.
