Сіз жүгіруді бастау керек екенін жиі түсінесіз. Алайда, ең қиыны жүгіруді бастау емес, жүгірудің жиілігін сақтау. Бұл туралы ойлануыңыз керек және ең алдымен сұраққа жауап беріңіз: мұны қалай жасауға болады?
Бұл қажетті
- - кроссовкалар
- - Ыңғайлы киім
- - ойыншы
Нұсқаулық
1-қадам
Ең маңызды қадам - қаншалықты жиі жүгіретіндігіңізді шешу.
Сіз аптасына қандай жиілікте жұмыс істейтіндігіңізді анықтауыңыз керек.
Бастау үшін сіз аптасына 1-2 рет, бір ай бойы жүгіруге тырысып, содан кейін бұл мөлшерді көбейтуіңіз керек. Сіз 3-7 жүгіруден бастамауыңыз керек, сіз өте тез күйіп кетесіз және осы әрекеттен бас тартасыз.
2-қадам
Енді уақыт туралы ойланыңыз
Ең жақсы жүгіру - таңертең және сыртта. Ең бастысы, ояну мен жүгіруді бастау арасында кем дегенде 1,5 сағат өтеді. Бұл жұмыс істейтін немесе оқитын көптеген адамдар үшін ең қолайлы уақыт. Егер бұл уақыт дұрыс болмаса, онда жұмыстан немесе мектептен кейін дереу жүгіріңіз (тамақтанар алдында), өйткені жүгіру жұмыс күнінен кейін босаңсуға көмектеседі, стрессті жеңілдетеді. Сондықтан, жақсы уақытты таңдап, оны ұстаныңыз.
3-қадам
Орын
Негізгі нұсқалар: 1-саябақта, 2-қалада, 3-жабық стадионда, 4-фитнес клубта, 5-үйлер
1, 2, 3 жағдайларда сіз органикалық, табиғи түрде жүгіресіз. 4, 5-те тыныс алу бөлмесінде жүгіру жолағында.
Сондықтан ең жақсылары 1, 2 (Жаз, Күз, Көктем), және 3 (Қыс). Бірақ егер алғашқы 3 ұпайды қолдану мүмкіндігі мүлдем болмаса, онда 4 немесе 5-ті қолданыңыз.
Ең бастысы - бірінші нұсқаға ұмтылу.
4-қадам
Қашықтық
Кішкентайдан бастаңыз, 1 км деп айтыңыз, содан кейін жоғары қарай жүріңіз және оған берік болыңыз.
5-қадам
Музыка
Өзіңізге сүйікті музыканың тізімін жасаңыз және онымен жүгіріңіз. Бұл сізді үнемі жүгіруге ынталандырады.
6-қадам
Журналды іске қосыңыз
Журналды бастап, қайда және қанша жүгіргеніңізді жазыңыз
Заманауи нұсқалардың бірі - Nike Plus веб-сайты, онда сіз өзіңіздің ойнатқышты компьютеріңізбен синхрондаңыз және ол қашықтық, калория, қарқын туралы деректер жібереді, бірақ ең бастысы, бұл барлық деректерді үнемдейді, яғни журналды жүргізеді сен.
7-қадам
Мақсат қойыңыз
Елестетіп, қол жеткізгіңіз келетін нәтижені жазыңыз. Қалаңыздағы жаппай жарыстар туралы біліңіз, оларға жазылыңыз
Мақсатыңызға қарай жұмыс жасаңыз.
8-қадам
Қашқын серіктес немесе өзіңіздің нәтижелеріңіз туралы үнемі сөйлесетін адамды табыңыз
Осы тактиканы қолдану арқылы сіз жүгіруді жіберіп алу қаупін азайтасыз. Себебі сіздің жетістіктеріңізді бақылайтын адам пайда болады
