Жүгіру - ұзақ қашықтыққа - өмірде бірнеше рет жасалуы керек. Біріншіден, мектепте, дене шынықтыру сабақтарында, ал кейбіреулеріне жарыстарда, содан кейін армияда, университетте, егер сіз оның ұлттық құрамасында ойнайтын болсаңыз … Өкінішке орай, сізде «аяғыңызды» жасау керек жағдайлар жиі кездеседі. көше тонаушыларынан немесе жай мас бұзақылардан. Артта қалу үшін 20 метрден қашықтыққа жүгіру керек болады.
Бұл қажетті
Жаттығу үшін - ауа-райына ыңғайлы және тозған (!) Кроссовкалар, спорттық киімдер
Нұсқаулық
1-қадам
Асқазанға зиян келтірмеу үшін таңертең, таңертең, дене әлі де қуатқа толы болған кезде, таңғы ас алдында жүгіруге барған дұрыс.
2-қадам
Алдымен мұқият қыздыру керек. Мойыннан бастап, бірте-бірте қолға, содан кейін жамбас пен аяққа өту керек.
3-қадам
Осыдан кейін жүгіруді бастауға болады. Дене әлі қызып үлгермеген кезде тамырды жыртып алмау үшін ақырын және ақырын бастаған жөн. Сіз жылдамдықты біртіндеп көтере аласыз. Жүгіру кезінде сізге біркелкі және терең тыныс алу керек.
4-қадам
Бірінші жүгіруде қаншалықты ыңғайлы екеніңізді түсініп, осы қашықтықты шамамен бір апта бойы жүгірген дұрыс. Сіз қашықтықты біртіндеп арттыра аласыз.
5-қадам
Жүгіргеннен кейін тыныс қалпына келгенше баяу жүріңіз.
