Дене шынықтыруды және денсаулықты жақсартуды қалайтындар көптеген адамдар жүгіру туралы ойлайды. Жүгірудің максималды пайдасы мен ләззатын алу үшін сіз оларға дұрыс дайындалуыңыз керек. Ыңғайлы киім мен аяқ киім сатып алу ғана емес, сонымен қатар кейбір қосымша нюанстар маңызды.
Денсаулық жағдайы
Жүгіруді бастамас бұрын денсаулығыңыз туралы ойлауыңыз керек. Жүгіру кейбір ауруларға қарсы болғандықтан. Фебрильді жағдайлар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің патологиясы, қатерлі ісік, жүктіліктің кеш көтерілуі және созылмалы аурулардың өршуі кезінде физикалық белсенділіктің бұл түрі қолайсыз. Егер сізде қандай да бір күмән туындаса, жүгірудің бастапқы кезеңінде рұқсат етілген жүктемелер туралы қосымша кеңес беретін дәрігеріңізбен кеңесу жақсы.
Уақыт
Жүгіру жаттығулары таңертең пайдалы болады деп саналады. Бірақ бұл ереже «үкі» санатына жататындарға қолданылмайды. Егер таңертең ояту өте қиын болса, жүгіру денсаулыққа ешқандай рахат немесе пайда әкелмейді. Сірә, бұл жағдайда адам өзін бір жүгірумен шектеп, жүгіруді ұмытып кетеді. Кешкі жүгіруге ең қолайлы уақытта артықшылық берген дұрыс.
Орын
Әрине, ең жақсы жүгіру орны - бұл жасыл желектері көп саябақ. Бірақ әрқашан үйдің жанында орман болмайды. Егер сіз табиғаттың қойнында жүгіре алмасаңыз, сізге жолдан алыс, ыңғайлы жолдары бар орын табу керек. Ауа пайдаланылған газдарға емес, оттегіне бай, ландшафт бейбіт болуы керек.
Ұзындығы және жүгіру саны
Алдымен сіз 15-20 минут жүгіруіңіз керек, бұл уақытты біртіндеп 40-45 минутқа дейін жеткізіңіз. Бастапқы кезеңде күнделікті жүгіруді баптау қиын болады, бірақ уақыт өте келе олар күннің ажырамас бөлігіне айналады. Жалпы алғанда, алдымен сіз өзіңізді аптасына 3-4 жүгіру жаттығуларымен шектей аласыз.
Киім және аяқ киім
Киім тек табиғи маталарға артықшылық бере отырып, мұқият таңдалуы керек. Бұл бәріне, соның ішінде іш киімге қатысты. Теріні жарақаттауы мүмкін өрескел тігістер немесе сәндік элементтер болмауы керек. Қыздар кеудеге жақсы қолдау көрсететін көкірекшені қарастыруы керек. Жүгіру үшін өкшелер аймағында орташа жұмсақ табанмен немесе серіппелі амортизаторлармен қамтамасыз етілген сапалы аяқ киім өте қажет.
Жылытып, суытыңыз
Дене қыздырылмаған болса, жүгіруді бастауға болмайды. Қысқа қыздыру барлық бұлшықеттерді қолдануы керек, сондықтан жүгіруден кейін ештеңе ауырмайды. Сабақтан кейін сіз кенеттен тоқтай алмайсыз, тыныс алуды қалпына келтіру және жүрек соғуын тыныштандыру үшін тыныш қарқынмен жүрген жөн.
