Әрбір екінші қыз жіңішке фигураны армандайды, сондықтан сымбаттылыққа ұмтылу үшін денеге әрдайым пайдалы емес әр түрлі әрекеттер қолданылады. Арықтаудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі бар, бірақ белгілі бір себептермен бұл туралы ұмытып кетті. Қарапайым секіру арқан сіздің фигураңызды жарасымды және әдемі ете алады.
Арқаннан секіру қазіргі қоғамда өте қызықты атау алды - секіру. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі өте тиімді, дегенмен жұқа фигураға жету үшін сізге дұрыс тамақтану керек. Егер сізде бұл проблема болмаса, онда сіз өз арманыңызға қадам жасай аласыз.
Секіргішпен арықтаудың сыры неде?
Жасыратыны жоқ, бәрі тек адамның физиологиясында.
- Секіру арқан аяғыңыздағы, ішіңіздегі және бөкселеріңіздегі бұлшықеттерді байланыстырады, бұл сайып келгенде оларды жарамды және берік етеді. Сондықтан үнемі секіру жаттығулары фигураны түзетуге көмектеседі - оны сымбатты және әдемі етеді.
- Секіру арқанын кардио-жаттығудың түрі деп атауға болады, егер олар, әрине, олар өте тез қарқынмен жүрсе. Бұл жағдайда секіру суға жүзуден немесе велосипед тебуден гөрі көп калорияларды күйдіреді.
- Секіру кезінде ырғақ болады, соның арқасында тыныс алу аппараты күшейтіледі.
- Арқанмен белсенді секіріп, сіз целлюлитке әсер етесіз, сондықтан уақыт өте келе оның ізі де қалмайды.
Скакалкада арықтауға арналған жаттығулар
Арқаннан секіру тиімдірек болу үшін бірнеше жаттығуларды орындау қажет:
- Алға және артқа секіру.
- Алдымен бір, содан кейін екінші аяқпен секіру.
- Бір және екі секіруді балама орындау.
- Секіру арқанды жан-жаққа орындау.
- Орнында жүгіру түрінде секіру.
- Аяқтардың бірі екіншісінің алдында тұрған кезде осындай қалыпта секіріңіз.
Қандай арқанды таңдау керек
Алдымен арқан таңдағанда оның сапасына ғана емес, бойыңа да назар аударған жөн. Ұзындығына келетін болсақ, оны табу өте оңай. Ол үшін спорт жабдықтарын екіге бүктеп, алдарыңыздан шығарыңыз. Егер арқан еденге әрең жетсе, онда бұл тек бір нәрсені білдіреді - бұл сізге сәйкес келеді.
Арқан таңдағанда, сізге қандай мақсат керек екенін де шешіңіз. Скакалкалардың 4 түрі бар:
- калориялы есептегішпен, яғни электронды;
- балалар;
- өлшенген;
- жоғары жылдамдық.
Арқанмен секіру арқылы қалай арықтауға болады
Секіруді артық салмақтан арылтуға ғана емес, сонымен қатар сіздің қалыпыңызды нығайтуға, сондай-ақ икемділік пен тепе-теңдік сезімін дамыта алатын ерекше спорт түрі деп атауға болады. 30 минуттық арқанмен секіру кезінде адам 300 калорияға дейін күйдіре алады, бұл сіз өте жақсы нәтиже болып табылады.
Егер сіз бұрын-соңды арқаннан секірмеген болсаңыз, онда оны асыра орындамаңыз. Алдымен 5-тен 10 минутқа дейін арқанмен секіру жеткілікті, содан кейін уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Жылдамдық, секіру уақыты сияқты, тегіс қосылуы керек. Жаттығуларға келетін болсақ, ең алдымен қарапайымнан бастау керек. Жеңіл жаттығуларды меңгергеннен кейін, скиплингті күрделі элементтермен әртараптандыруға болады.
Секіру арқанын орындау кезінде бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындау өте маңызды:
- Секіру кезінде сіз шалқайта алмайсыз, бүкіл сабақ бойында арқаңыз түзу болуы керек.
- Дұрыс қоныңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда сіздің буындарыңыз көп ұзамай өздерін сезінеді.
- Арқанның қозғалысы бүкіл қолдың есебінен емес, тек қолдың айналмалы айналуының арқасында орындалуы керек. Басқаша айтқанда, қолыңызды денеңізге басуды ұмытпаңыз.
Өткізіп жіберуге қарсы көрсеткіштер
Арқанмен секіру мүлдем зиянсыз іс-әрекет сияқты, бірақ бәріне бірдей секіруге болмайды. Мысалы, секіру өте салмақты адамдардың күшінен тыс. Сондай-ақ, бұл спорт буындарымен, тізе қақпақтарымен және шеміршектерімен проблемалары барларға қарсы. Қан қысымы жоғары адамдарға, яғни гипертониялық науқастарға да арқаннан секіру өте ренжітеді.
Көріп отырғаныңыздай, арқанмен арықтау өте қарапайым. Ең бастысы, бұған барлық күш-жігерді жұмсау керек. Скиплингтің алғашқы оң нәтижесі қаншалықты тез пайда болатынына таң қаласыз.
