Секіру арқан көптеген кәсіби спортшылардың жылыту жүйесіне кіреді. Бұл жаттығу денсаулыққа пайдалы әсер етеді, төзімділікке баулиды және әдемі фигураның қалыптасуына ықпал етеді. Сонымен қатар, сіз әртүрлі жағдайларда арқанмен жаттығуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, арқаннан секіру жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы. Мұндай жүктеме ұзақ уақыт бойы оттегін тұтыну мен тұтыну арасындағы тепе-теңдікті бұзбай, жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алуды арттырады. Осы жаттығулардың көмегімен, айтпақшы, сіз ентігуден оңай арыласыз және вестибулярлық аппаратты дамыта аласыз.
2-қадам
Бұл жаттығу кезінде күш пен төзімділік өте жақсы дамиды, қимылдарды үйлестіру және секіру қабілеттері жақсарады. Күнделікті кәсіпқой бокспен, футболмен, жүгірумен және велосипедпен айналысатындар арқанға секіреді.
3-қадам
Арқанмен секіру фигураны да жақсы тартады, өйткені бұл кезде дененің көптеген бұлшықеттері қатысады. Осылайша, бұл жаттығу сіздің артыңызды, қолыңызды, абсис пен аяқтарыңызды тиімді жаттықтыруға мүмкіндік береді. Секіру, әсіресе, бөкселерінде немесе жамбастарында көлемнің көптігінен зардап шегетіндерге пайдалы. Бір аптаның тұрақты жаттығуларынан кейін осы аймақтан қосымша фунт кете бастайды.
4-қадам
Секіру терінің күйіне де жақсы әсер етеді. Ол тоналды және серпімді болады, әйгілі апельсин қабығының әсері жоғала бастайды. Себебі ұзақ уақыт бойындағы жылдам және ырғақты қозғалыстар бүкіл денеде қан айналымын айтарлықтай жақсартады. Бұл целлюлитке қарсы ең жақсы кремге қарағанда әлдеқайда тиімді жұмыс істейді.
5-қадам
Арқанмен жаттығудың тағы бір артықшылығы - салмақ жоғалту. Бұл қозғалыстар кезінде дене жүгіру, велосипедпен жүру немесе тіпті теннис ойнағанға қарағанда көп калория жоғалтады. Тек 15 минуттық жаттығу 250 калорияға дейін жанып кетеді. Секіру күндізгі жүгіруді ауа-райының қолайсыздығы кезінде, мысалы, қыста немесе жаңбырлы күнде ауыстыра алады.
6-қадам
Арқанмен секіруден айтарлықтай нәтижеге жету үшін күн сайын кем дегенде 15 минут жаттығу керек. Ең жақсысы, екі рет - таңертең және кешке. Бұған дейін сіз дененің қарапайым қисаюы мен бұрылуын орындау арқылы жылыту жасауыңыз керек. Содан кейін аяқтарыңызды кеудеге және артқа бөкселерге дейін жоғары тарту керек. Соңында, бірлескен гимнастика жасаңыз.
7-қадам
Біртіндеп бастаған жөн. Егер бұл өте қиын болса, үзілістермен бес минут секіруге болады. Әрине, алғашқы сабақтарда бұл қиын болады, бірақ содан кейін дене қалпына келеді, және сіз бұл жаттығудан рахат ала бастайсыз. Біртіндеп сіз жүктемені күніне 30 минутқа дейін жеткізе аласыз, тіпті секіргішті басқа жаттығулармен біріктіре аласыз.
