Секіру арқанының боксшыларға, баскетболшыларға, футболшыларға және жекпе-жек өнерінің әр түрімен айналысатындарға арналған жаттығу кешеніне қосылуы кездейсоқ емес. Қарапайым болып көрінетін бұл жаттығу бүкіл денеге жағымды әсер етеді, төзімділікті арттырады, үйлестіруді жақсартады және калорияларды жағуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанмен секірудің артықшылығы - мұндай жаттығуды орындау үшін сізге қымбат құрал-жабдықтар, арнайы киім және арнайы жағдайлар қажет емес. Бұл үшін сізге ыңғайлы жүгіру аяқ киімі, секіргіш арқан және айналаңыздағы бос орын қажет. Сонымен қатар, секірудің әсері оның пайдасы және жүгіру кезінде энергияны тұтынуымен салыстырылады.
2-қадам
Арқанмен секіру жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі, тыныс алу және жүйке жүйелерінің жұмысына жақсы әсер етеді. Егер сіз бұл жаттығуды күн сайын 15 минут жасасаңыз, онда екі аптадан кейін ентігуден құтылуға болады, өйткені секіру арқан - бұл жүрек-қан тамырлары жабдықтарының бірі. Бұл әсерді оңай түсіндіруге болады - секіру кезінде, тіпті жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауында оттегі тұтыну мен оттегі тұтыну арасындағы тепе-теңдік бұзылмайды.
3-қадам
Арқанмен секіру әсіресе көп уақытты отырған күйінде өткізетін және жұмысы қарқынды ақыл-оймен айналысатындарға өте пайдалы. Ұзақ уақыт бойы монотонды секіру кернеуді жеңілдетуге, күн ішінде жинақталған шаршаудан арылуға және жүйкені тыныштандыруға көмектеседі.
4-қадам
Секіру фигураға жақсы әсер етеді. Мұндай физикалық жүктеме кезінде көп мөлшерде калория жұмсалады (15 минут = 250 ккал), аяқ, бөкселер, абс, арқа және қол бұлшықеттері күшейеді. Әйелдер үшін арқаннан секіру целлюлиттің дамуын болдырмайтындығымен де пайдалы - ырғақты қозғалыстармен денеде қан тез айнала бастайды, бұл әрине терінің күйіне жақсы әсер етеді.
5-қадам
Алайда, мұндай жаттығудың оң әсеріне жету үшін күн сайын кем дегенде 15 минут секіру керек. Егер алдымен бұл жүктеме тым ауыр болып көрінсе, сіз қысқа үзілістер жасай аласыз. Бірақ күн сайын жаттығудың ұзақтығын көбейту керек, өйткені бұлшықеттер мен дененің өзі стресске бейім.
6-қадам
Секіру кезінде бір уақытта екі аяққа қону өте маңызды, бірақ ол бүкіл аяғыңызға емес, саусақтарыңызда, артыңызды түзу ұстап, аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз. Арқанды иықпен емес, қолмен айналдыру керек, тек мұрынмен дем алу керек. Сізге биіктікке секірудің қажеті жоқ, жерден 5-10 см-ге түсу жеткілікті. Биікте аз, бірақ сирек секірулерде пайда аз. Сіз жаттығудың қарқыны мен ұзақтығын біртіндеп арттыра аласыз. Кәсіби спортшылардың айтуы бойынша, сіз денені мүмкіндігінше босаңсыған кезде ғана арқаннан секіруді аяқтауыңыз керек. Ең дұрысы, сіз осындай физикалық белсенділікпен күніне кем дегенде 30 минут айналысқаныңыз жөн.
7-қадам
Арқанмен секірмес бұрын, сіз бұлшық еттерге, аяқтар мен қолдардың буындарына ерекше назар аударып, жылытуыңыз керек. Бұл қажет емес жарақаттан сақтайды. Физикалық белсенділіктің бұл түріне қарсы көрсеткіштер де бар: созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі, сүйек туберкулезі, тізе буындары мен омыртқаның кейбір аурулары, жатырдың пролапсы. Секіру кезінде жүктемені шектеу варикозды және тромбофлебитпен болуы керек.
