Арқанмен секіру - салмақ тастаудың сүйікті құралы. Бұл жаттығу тек майдың жағылуына жағымды әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар дене бітімінің жетілуіне пайдалы және күнделікті жаттығуларға жақсы құрал ретінде қолданылады.
Секіру арқанының әсері
Арқанмен секіру - қарапайым, әрі пайдалы жаттығу. Оларды жаттығу залында да, үйде де жасауға болады. Оның үстіне, арқан оны пайдалануға белгілі бір шектеулер қоймайды. Секіру сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесі ауруларын емдеудегі терапияның маңызды элементі болып табылады.
Секіргіш арқан кәсіби боксшыларды даярлауда қолданылады.
Секіру арқанымен сіз көптеген калорияларды күйдіріп, бұлшық еттеріңізді жаттығуға аласыз. Жаттығу кезінде тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелері ерекше қатысады, бұл төзімділіктің дамуына ықпал етеді. Бір сағаттық секіру кезінде салмағы 70 кг болатын адам шамамен 720 калория жұмсай алады.
Арқанмен секіру метаболизм жылдамдығын жоғарылатады, бұлшықет тінін сергітеді және нығайтады. Секіру сонымен қатар вестибулярлық аппаратты дамытады, ептілікті, секіру қабілетін жаттықтырады.
Арқанға арналған жаттығулар ең басынан бастап өте жоғары қарқынмен жүретіндігімен ерекшеленеді - арқанның жылдамдығының артуымен жаттығу жеңілдейді, ал егер 70 айналымнан аз айналымға жету мүмкін болса, секіру қиын болады. минут. Жылдам қарқынмен жүректің соғуы жиілеп, дене анаэробты ритмге ауысады, бұл бұлшық еттердегі оттегінің азаюымен байланысты. Осындай әсерді максималды жылдамдықпен жүгіру кезінде алуға болады. Секіру басталғаннан кейін 7 минуттан кейін денеге көбірек оттегі ағып бастайды және алынған жүктеме орташа жылдамдықпен жүгіруге тең болады.
Арқанды қолданатын жаттығулар өз бетінше де, басқа аэробты жүктемелермен бірге орындалуы мүмкін.
Арқанмен секіру - аяғыңды жақсы қалыпта ұстаудың жақсы тәсілі. Жаттығу аяқтағы майдың жиналуын бәсеңдетеді және лимфа ағынын күшейтуге көмектеседі.
Қарсы көрсеткіштер
Арқанның бірқатар қарсы көрсеткіштері бар. Егер сізде жиі мигрень ұстамалары болса және бас ауырса жаттығуды жасауға тыйым салынады. Сондай-ақ, сіз асқазанға және жүрек ауруы болған кезде секірмеуіңіз керек. Егер сізде қысым күшейіп тұрса, жаттығуды 5 минуттан артық жасамауыңыз керек.
Ұзындыққа секіру арқан денеге ауыр салмақ түсіреді.
Арқанға жаттығулар жасау кезіндегі жүктемені біртіндеп арттыру керек. Жаттығуларды бастаған кезде 1 минуттық үзіліспен 2 минутқа секіріңіз. Бірнеше тәсіл жасаңыз және секіру уақытын күннен күнге көбейтіңіз.
