Үйде бұлшықет топтарын жаттығудың ең оңай жолы - жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін бір уақытта жаттықтыра отырып, арқанмен секіру. Бұл спорттық жабдықтар метаболизмді жеделдету, салмақ жоғалту процесін жеделдету және жаттығуларды үйлестіру үшін жиі қолданылады, бірақ сонымен бірге, арқан жаттығуларының бірқатар елеулі қарсы көрсеткіштері бар екенін бәрі білмейді.
Арқанмен жаттығу туралы әңгіме қозғағанда, кейбіреулер бекерге өздеріне садақпен секіретін, жіптен секіретін қыздың бейнесін салады. Секіру арқан - бұл кәсіби спортшыларды қарқынды даярлаудың ажырамас атрибуты және толыққанды спорт түрі болғандықтан, өзіне деген мейірімділікті қажет етеді.
Арқанмен секірудің артықшылықтары
Арқанмен секіруді қамтитын жаттығудың жоғары тиімділігі үлкен бұлшықет топтарын: балтыр, глутеаль, дораль, іш, иық белдеуі және қолды мұқият зерттеуден тұрады. Сонымен қатар, секіру дұрыс қалыптың, ептіліктің, икемділіктің және тепе-теңдік сезімнің дамуына ықпал етеді.
Бұлшықет корсетін нығайтумен қатар жағымды бонус майдың белсенді жағылуы болып табылады: 10 минуттық жаттығуда дене 116 килокалорияны жұмсайды. Салыстыру үшін, бірдей мөлшерде калорияларды жағу үшін 1,5 км-ден астам жылдам жүру немесе жүгіру 7 км-ден асады.
Сондай-ақ, мұндай жаттығулардың сөзсіз артықшылығы - жүрек бұлшықеті мен өкпенің жақсы жаттығуы, қан айналымын ынталандыру және целлюлит көріністерін бейтараптандыру. Секіру арқанын дене шынықтыру сұлулығын алуға үлес қосатын аэробты және қуаттық жүктемелерді үйлесімді түрде біріктіруге мүмкіндік беретін тізбек жаттығуларына қосуға болады.
Арқанмен секіруге қарсы көрсеткіштер
Арқанмен жаттығулар жоғары қарқынды жаттығулар екенін ұмытпаған жөн, сондықтан оны асқазанда, сыни күндерде, бас ауруы немесе басқа жеңіл аурулар кезінде жасау ұсынылмайды.
Үлкен кеудеге ие әйелдер мен егде жастағы әйелдерге спортқа арналған киімге ерекше назар аудару ұсынылады, себебі қарқынды секіру бюсттің пішініне және табиғи беріктігін жоғалтатын терінің көрінісіне кері әсер етуі мүмкін.
Артық салмақпен, нормадан 15-20 кг асатын және жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларымен ауыратын адамдарға арқанмен жаттығулар жасау қажет емес. Сондай-ақ, омыртқа аурулары, буындар, варикозды тамырлар, жүктілік, мигрень, гипертонияға қарсы жаттығулар қолайсыз.
Қауіпсіздік шаралары
Арқаннан секіру денсаулық пен сұлулыққа пайдалы болуы үшін қарапайым нұсқауларды орындау керек:
- жаттығу алдында қыздыруды ұмытпаңыз және арқанды бойыңызға сәйкес таңдаңыз;
- аяғыңызға кездейсоқ зақым келмес үшін жалаң аяқ секірмеңіз;
- секіру кезінде әйелдер үшін кеуде қуысын жақсы қолдайтын жабдықты таңдау маңызды;
- егер сабақтар үйде өткізілсе, онда сіз жалаңаш еденге секірмеуіңіз керек, секіруді жұмсартатын ыңғайлы кілемшені алыңыз;
- қону кезінде аяғыңызға төмен түсіңіз, өкшеңізге немесе бүкіл аяғыңызға түспеңіз;
- аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіп ұстаңыз, жылдам және жоғары секіруге машықтаныңыз;
- тым кең киімде жұмыс жасамаңыз, оның шеттері арқанға оралуы мүмкін.
