Жақсы дамыған кеуде - бұл барлық бодибилдингтердің ерекше белгісі. Олар оны дамытуға дайындыққа айтарлықтай көп уақыт бөледі. Дамыған кеуде иесіне қолдың немесе бұлшықеттің бұлшық еттерін сорғызбастан да күшті көрінуге мүмкіндік береді. Бірақ мұндай нәтижеге бәрі бірдей қол жеткізе алмайды. Мұның себептері көп, бірақ бастысы - бодибилдерлердің қарапайым жаттығуларды білмейтіндігі.
Бұл қажетті
- - штанга;
- - итеруге арналған жаттығу машинасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Қарапайым және тиімді жаттығулардың бірі - итермелеу. Мұны тез арада жасау керек. Сіз әр қиындықты қолмен соғу арқылы қосып, өзіңізді қиындата аласыз. Бұл жаттығуды 6-8 қайталаудан тұратын 3 жиынтықта орындау ұсынылады. Үлкен тиімділік үшін аптасына кемінде 2 рет сабақтарды қайталау қажет.
2-қадам
Штанга тәрізді спорттық жабдықтар сізге кеудеңізді нығайтуға көмектеседі. Арқада жатыңыз. Беткі қабат ретінде сіз арнайы спорттық орындықты немесе тегіс еденді пайдалана аласыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз. Оларды толық аяқтың бетіне басу керек. Штанганы иық енінен сәл артық алыңыз, қолды түзу ұстаңыз. Ингаляция жасап, қабықты қолыңызға тигізбестен баяу түсіріңіз. Содан кейін сығып, дем шығарыңыз. Қолдың орналасуын түзету арқылы сіз кеуде топтарының әртүрлі бұлшықеттерін дамытып, сорып аласыз. Штанганы тар етіп алыңыз - кейбір бұлшық еттер, кеңірек - басқалары.
3-қадам
Келесі жаттығу отыру кезінде жасалады. Ол үшін орындыққа немесе орындыққа 45 немесе 60 градус бұрышта отырыңыз. Қабықты иық енінен сәл артық ұстаңыз. Дем алып, штанганы мойын деңгейіне дейін түсіріңіз, содан кейін оны қолдар толық түзетілгенше және дем шығарғанша қысыңыз.
4-қадам
Тік итеру сізге кеуде бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге итерілуге арналған арнайы спорт жабдықтары қажет. Тіке қолмен тұтқаларға сүйеніңіз. Аяғыңызды жабық ұстаңыз. Демді ішке тартып, денеңізді төмен түсіріңіз, қолыңызды бүгіңіз. Содан кейін дем шығарумен бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жаттығудың қарапайымдылығына қарамастан, оны жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, өйткені ол айтарлықтай дайындықты қажет етеді.
