Экспантер - бұл үйде жаттығудың таптырмас заты. Кеуде кеңейткіштің көмегімен сіз кез-келген бұлшықет топтарын жаттықтыра аласыз, тек кішкене бастамашылық жасауыңыз керек.
Кеуде қуысын кеңейтетін зат қашан пайдалы болуы мүмкін?
1. Сіз саяжайға, ауылдағы ата-анаңызға бардыңыз және сіз дайындықтан қалғыңыз келмейді.
2. Тренингке баруға уақыт болмаңыз, өйткені жоспарлар өзгерді, күтпеген жағдайлар туындады.
3. Сізге жеңіл жаттығу керек.
Әрине, экспандер салмақты шынықтырудың орнын алмастыра алмайды, бірақ ол дене шынықтыруға көмектеседі.
Осы «тренажермен» қандай жаттығулар жасай аласыз? Ия, мүлдем!
1. Симуляциялық бастырма. Еденде жатып, кеңейткішті артқы жағыңызға алыңыз, онымен өзіңізді арқадан құшақтап, қолмен басу қимылдарын жасаңыз. Жаттығу кеуде және трицепс жұмыс істейді.
2. Гантельмен қолды бүгуге еліктеу. Бір аяғыңызбен кеңейткішті ұстаңыз, яғни оны басып, оны тарылтатындай етіп ұстаңыз. Екінші жағыңызды қолыңызбен алыңыз және қолыңызды шынтақ буынында бүгіңіз. Жаттығу бицепске жақсы әсер етеді.
3. Француздық стендтік баспасөзді гантельдермен кезектесіп имитациялау. Бір қолыңызбен кеңейткішті артқы жағыңызда ұстаңыз, ал екінші қолыңызбен үстіңгі кеңейтулерді француз баспасөзі сияқты дәл жасаңыз. Трицепсті жақсы жүктейді.
4. Гантельді белдікке тарту имитациясы. Бұл сіздің ойыңызға ең қарапайым нәрсе шығар. Кез-келген аяқпен біз инвентаризацияның бір шетін басып, екінші жағынан ұстап тұрып, белімізді түзу алға қарай еңкейтіп тартамыз.
Бұл кеуде қуысын кеңейтуге болатын негізгі жаттығулардың мысалдары. Сіз кез-келген басқа жаттығуды жасай аласыз. Мысалы, дельталарда, тұзақтарда, білектерде және т.б. Кішкентай қиялмен сіз үйде жақсы жаттығу жасай аласыз.
