Экспандер - бұл қолды, білек пен білек бұлшықеттерін жаттықтыруға мүмкіндік беретін шағын құрал. Сізде бір қолмен ғана жаттығуға болатын модельдер бар, ал екі қолмен жаттығуға ыңғайлы модельдер бар. Сонымен қатар, екі қарсыласу жолағын бір уақытта қолдануға болады.
Экспандер дегеніміз не?
Онымен жаттығу көбінесе сізде қандай экспантердің барына байланысты. Классикалық деп атауға болатын қарсылық жолақтарының екі негізгі түрі бар.
Біріншісі - дөңгелек резеңке сақина, жаттығу машиналарының ең танымал түрі. Кеңейткіштің материалы серіппелі болып табылады, осылайша онымен өзара әрекеттесудің алдын алады. Бұл жаттығудың мәні.
Екі тұтқасы бар кеңейткіштер де бар, олардың арасында серпімді серіппелі құрылым бар. Бұл кеңейткішті созу керек.
Экспантердің тағы бір түрі бар, салыстырмалы түрде жаңа - резеңке шар немесе доп. Сондай-ақ, оны сақина тәрізді қысу керек, бірақ айырмашылығы - сіз оны екі қолмен бір уақытта жасай аласыз. Бұл кеңейткіш кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады.
Қарсыласу жолақтарының басқа модельдері бар, бірақ олардың барлығын экзотикалық деп атауға болады, өйткені бұл сорттар әрқайсысы өзіндік жаттығу тәсілін білдіреді. Мысалы, рульдік кедергі жолақтары бар. Электрондық есептегіштері бар күрделі құрылғылар бар.
Қарсыласу жолақтарының олардың мөлшеріне ыңғайлылығы: оларды қайда барсаңыз да, іссапарға немесе сапарға, жұмысқа немесе серуендеуге апару оңай. Кейбір адамдар белгілі бір нәрселерге шағылысып, зейін қою үшін қолдарын кеңейткішпен жаттықтырады.
Экспандермен қалай жаттығу керек
Кеңейткішпен жаттығу бір қарапайым жаттығуды қамтиды: затты ұстап тұрған алақанды қысу немесе ашу. Мұны қол толығымен шаршағанша жасаңыз. Содан кейін бірнеше минут демалыңыз (осы уақытта сіз екінші қолды жаттықтыра аласыз) және тағы бір тәсілге барыңыз. Алдымен қол тез шаршайды, бірақ біртіндеп әр қол үшін тәсілдердің санын онға жуықтайды.
Сізге оңай бола бастағанда, жаттығуларыңызды қиындатыңыз: жиынтықтар арасындағы үзіліс кезінде қолыңызды босатпаңыз, бірақ онда жайғышты қысыңыз.
Егер сізде созылуды қажет ететін экспантер болса, онда берілген барлық ұсыныстар оған бірдей дәрежеде қолданылады.
Тиімді жаттығу үшін сізге кеңейтетін затты таңдау керек. Сізге сәйкес келетін жаттықтырушының екі қасиеті бар: ол сіздің алақаныңызға тамаша сай келеді және қажетті қаттылыққа ие. Екінші параметр ерекше назар аударуға тұрарлық. Қаттылық жаттығудың бірінші күнінен бастап ондаған рет шаршатпай қысып, жайып салғышты оңай басқара алатындай болмауы керек. Сізге маңызды күш салу қажет.
Ортасында металл серіппесі бар кеңейткіш сатып алу ұсынылмайды, өйткені ерте ме, кеш пе терінің қатпарлары ол жаққа жетуі мүмкін, және сіз жарақат аласыз, бұл сіздің жаттығуға деген қызығушылығыңызды айтарлықтай төмендетеді.
