Велосипедпен жүру денсаулыққа пайдалы, ғалымдар үнемі велосипедпен жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жаттықтыратынын, аяқтың бұлшық еттерін нығайтып, иммунитетті жақсартатынын дәлелдеді. Бірақ денеге бірнеше жағымсыз әсерлер де бар. Демек, эргономикалық емес қатты орындыққа отыру шап артерияларын қысып, ерлердегі потенциалдың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, велосипедпен жүру өте ауыр.
Нұсқаулық
1-қадам
Велосипедпен жүру, кез-келген аэробты жаттығулар сияқты, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Белсенді қозғалыс кезінде жүрекке көбірек қан беру керек, оның соғуы күшейеді, қан тамырлар арқылы тез айналады. Үнемі велосипедпен жүру жүрек бұлшықетін күшейтеді, қанның пайда болу қаупін азайтады, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және қан тамырларын кеңейтеді.
2-қадам
Велосипедпен жүру тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етеді. Сапар кезінде ағзаға көбірек оттегі қажет, өкпе тез жұмыс істейді және көбірек ауа алады. Жасушалар оттегімен жақсы қаныққан, соның арқасында органдар жақсы жұмыс істей бастайды. Велосипедпен жүрудің зияны да осында: егер сіз газдармен ластанған қала көшелерімен жүрсеңіз, зиянды заттарды жұтуыңыз керек. Екінші жағынан, велосипедшілер әуедегі ауаға зиянды ластағыштарды автомобиль жүргізушілеріне қарағанда азырақ тыныс алады, тіпті жаяу жүргіншілер де өздерін қалалардың лас ауасынан толықтай бөліп ала алмайды. Сонымен қатар, қозғалыс кезінде қарама-қарсы процесс жүреді: өкпенің аэрациясының жоғарылауы денені уытты заттардан арылуға мәжбүр етеді, бұл әсіресе темекі шегушілерге пайдалы.
3-қадам
Велосипедпен жүру бұлшықеттерді күшейтеді, негізінен жүктеме аяққа түседі, сонымен қатар арқа мен іш бұлшықеттері жанама қатысады. Адам төзімді әрі күштірек бола бастайды. Велоспорт - бұл майды жақсы жағатын кардио жаттығуы. Сондай-ақ, велосипедпен жүру - бұл варикозды веналардың жақсы алдын-алу, миопияның дамуын болдырмау және ақыр соңында жүйке жүйесі үшін керемет демалыс. Велосипедпен жүру стрессті төмендетеді, серотонин гормонының деңгейін жоғарылатады және жүйке жүйесін нығайтады. Велосипедпен жүру тепе-теңдікті сақтауға және қимылдарды үйлестіруге дағдыландырады, жылдам реакцияны дамытады, тез шешім қабылдауға үйретеді.
4-қадам
Велосипедтің қатты, ыңғайсыз орындықтарында ұзақ жүру зиянды болуы мүмкін, өйткені жамбас аймағындағы тамырлар қысылып, қан айналымы бұзылып, дененің осы бөлігінде қиындықтар туындауы мүмкін. Бұл әсіресе ерлерге қатысты, кейбір құмар велосипедшілерде потенциал проблемалары бар. Бірақ бұл эргономикалық, анатомиялық құрастырылған орын сатып алу арқылы болдырмауға болады.
5-қадам
Велосипедпен жүру өте ауыр жарақат. Бұл көліктен құлау соққыларға ғана емес, сонымен қатар сынықтарға және ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, дайын емес велосипедшілер ұзақ, күрделі аттракциондарда бұлшықеттің созылуын немесе буындардың созылуын дамыта алады. Бұл сізге спорттың бұл түрінен бас тарту керек дегенді білдірмейді, жүктемені біртіндеп көбейтіп, жол ережелерін сақтай отырып өте мұқият жүру маңызды.
