L-карнитин - бұл организмдегі метаболизм процестерін жеделдететін аминқышқылы. Көбінесе бұл затты спортшылар мен салмағын жоғалтқысы келетін адамдар пайдаланады. Л-карнитиннің зиянды немесе пайдалы екенін түсіну үшін оның қалай жұмыс істейтінін білуіңіз керек.
L-карнитин қалай жұмыс істейді
Кез-келген адамның денесінде бүйрек пен бауырдағы метионин мен лизиннен синтезделетін L-карнитин түзіледі. Дегенмен, ол өте аз өндіріледі және ол тез жұмсалады. L-карнитиннің басты рөлі - май қышқылдарын жасуша қабығы арқылы тасымалдау. Бұл аминқышқылының жетіспеушілігімен организм энергия үшін негізінен көмірсуларды пайдаланады.
Алайда, жай L-карнитинді қабылдау және майдың тез жоғалуын күту оған тұрарлық емес. Бұл аминқышқылының ерекшелігі - ол тек физикалық күш салу кезінде жұмыс істейді. Ал L-карнитинмен арықтағыңыз келсе, төмен калориялы диетаны, аэробты жаттығуды және L-карнитин қоспасын біріктіруіңіз керек.
L-карнитиннің екінші артықшылығы - бұлшықетті күшейтуге көмектеседі. Амин қышқылын қабылдау метаболизмді май қышқылдарынан энергия алуға бағытталған. Бұл кезде ақуыздар бұлшықеттерді қалыптастыру үшін қолданылады. L-карнитиннің бұл ерекшелігін спортшылар белсенді қолданады.
Бірақ бұл L-карнитиннің барлық оң қасиеттері емес. Ол төзімділік пен өнімділікті едәуір арттыруға, шаршауды азайтуға қабілетті, бұл спортпен айналысатын адамдар үшін өте маңызды. Осы амин қышқылын қабылдау қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді тездетеді, жаттығу кезінде және одан кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтады.
Қарапайым адамдар үшін L-карнитин жүрек-қан тамырлары аурулары мен атеросклероздың алдын алуда пайдалы - бұл атеросклеротикалық бляшек түзілуін бәсеңдетуге көмектеседі және холестеринді төмендетеді. Суық кезінде л-карнитин тез қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.
Л-карнитинді бақылаусыз қабылдау денеге зиян келтіруі мүмкін. Егер барлық май қоймалары таусылып қалса, жұмыс істеуі және қорғалуы үшін май қышқылдарын қажет ететін жүрек және іш мүшелері зардап шегеді. Сонымен қатар, L-карнитиннің жоғары дозалары ұйқысыздықты, нервоздықты және мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Л-карнитинді қалай қабылдауға болады
L-карнитинді бақылаусыз қабылдау ұсынылмайды. Диетаны және жаттығуды осы затпен толықтырмас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Кейбір қарсы көрсеткіштерден басқа, L-карнитин аллергиялық реакциялар мен жеке төзімсіздік тудыруы мүмкін.
L-карнитиннің ұсынылатын тәуліктік дозалары:
- 10-15 мг - бір жасқа дейінгі балаларға;
- 30-50 мг - 1-3 жас аралығындағы балаларға;
- 60-90 мг - 4-6 жастағы балаларға;
- 100-300 мг - 7-18 жастағы балаларға;
- 300 мг - ересектер үшін;
- 500-2000 мг - артық фунтпен күресу және иммунитетті көтеру;
- 500-1000 мг - жұқпалы ауруларға, бүйрек және жүрек-қан тамырлары ауруларына;
- 500-3000 мг - қарқынды спорт және ауыр дене еңбегі үшін.
