Скват - бұл бүкіл денеге арналған ерекше жаттығу. Барлық спорт физиологтары бірауыздан скватинг - бұл ең жақсы жаттығу.
Ешқандай жаттығу біздің бұлшық еттеріміз бен дене жүйелерімізге скват сияқты күрделі әсер етпейді. Бұл жаттығуға біздің денеміздегі ең үлкен бұлшықет топтары қатысатындығына байланысты. Аяқтар, глютендер, артқы және абс.
Шындығында, арқадағы баспа және экстензорлар қозғалу кезінде жұлын бағанын тік күйде ұстап тұру функциясын орындайды. Сонымен қатар, скватинг сияқты ауқымды әсерлердің арқасында біз бұлшықеттерімізді тонусқа келтіретін және майдың тез жағылуына ықпал ететін қажетті гормондардың өте жақсы бөлінуіне қол жеткіземіз.
- Ыңғайлы болу үшін аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Алға секіру керек деп елестетіп көріңіз, сонда аяғыңыз автоматты түрде иілу үшін ең қолайлы жағдайда болады.
- Ақырын төмен түсіп, артыңызды тік ұстап, көз алдыңызға қарап тұрыңыз. Арқаңызды дөңгелетпеу және жамбасыңызды көлденеңнен төмен түсіру өте маңызды (төмен иілу).
- Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Анау. төмен түсіп, сіз ауамен дем алып, көтеріліп, дем шығарасыз.
Мүмкіндігінше осындай қайталау жасау керек. Егер сіз жиырма керемет жасай алсаңыз, жүз мүмкін болса - одан да жақсы. Бұл жаттығудағы басты мақсат - жұмысты орындау барысында бұлшық еттеріңізді қанмен бітеу.
