Әрине, сіз бір күнде шпагатқа отыра аласыз. Бірақ осыдан кейін сіз үшін бір ғана жол бар - жіптері байланған ауруханаға. Қол жетпейтін нәрсеге қол жеткізу туралы армандаудың орнына, бұлшық еттеріңізді созып алғаныңыз жөн. Содан кейін, сіз бір күнде емес, бір айда сіз шпагатқа отырасыз және ешқандай жарақатсыз.
Нұсқаулық
Созылудың тек бес түрі бар. Белсенді созылу бұлшықеттерді өздігінен созудан тұрады. Пассивті созылу кезінде адамның бұлшық еттерін серіктес созады. Динамикалық созылу алдымен аздап шиеленіске дейін орындалады, содан кейін басқа қозғалысқа тегіс ағады. Баллистикалық созылу серіппелі қимылдармен және серпіліспен орындалады. Соңында, статикалық созылу көп физикалық жүктемені қажет етпейтін жаттығуларды орындауды қамтиды. Айтпақшы, бұл статикалық созылу, оны дәрігерлер ең пайдалы және тиімді деп ұсынады.
Кез-келген жаттығудың алдында алдымен қыздыру керек. Аяқпен секіру және серпу, велосипедпен жүру бұлшық еттеріңізді керемет қыздырып, жаттығуды бастауға мүмкіндік береді.
Созылу кезінде бұлшық еттеріңізді бос ұстаңыз. Бұл әсіресе жаттығылған бұлшықеттерге қатысты.
Артқы жағы мен тұрысы түзу болуы керек. Допқа оралса да, артыңызды түзеуге тырысыңыз. Бүктелген күйде сіздің байламдарыңыз бен бұлшықеттеріңіз икемділік пен икемділікті жоғалтады.
Сіз тыныш және тегіс тыныс алуыңыз керек. Мұрыннан дем алыңыз, аузыңыздан дем шығарыңыз.
Үнемі созылып тұрыңыз. Сонда ғана оның әсері максималды болады. «Мен жасай алмаймын» деп созуға тырыспаңыз - сіз өзіңізге зиян келтіресіз. Енді міне, бұлшық еттеріңізді созып, бөлуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар.
Алға қарай иіліп, арқаңызды тік ұстап, еденге қолыңызбен жетуге тырысыңыз.
Бір аяқты тізеге бүгіп, алға сәл қойыңыз. Ал екінші аяғы түзу болуы керек. Бір қолыңызды бүгілген аяғыңыздың астына қойыңыз. Осы қалыпта мүмкіндігінше төмен отыруға тырысыңыз. Бұл жағдайда артқы аяғы бір деңгейде қалуы керек.
Бұзау бұлшық еттерін созу үшін, орнында тұрып, қабырғаға сүйеніп, бір аяғымен алға ұмтылыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, артқы аяғыңыздың өкшесін еденге басыңыз.
Еденге аяғыңызды мүмкіндігінше кең алшақ отырыңыз. Арқа түзу болуы керек. Екі қолыңызбен шұлықты ұстап, кеудеңізбен еденге қарай созыңыз.
Еденге отырып, аяғыңызды кеңірек жайыңыз. Қолдарыңызды біріктіріп, алға қарай жылжытыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Нәтижесінде еденге төспен жату керек.
Пайдалы кеңестер:
Есіңізде болсын, үнемі созылу сіздің қалыпыңызды түзетіп, буындарыңыздың ауырсынуын жеңілдетеді. Сонымен қатар, сіз икемділікті жақсартып, толық еркіндік сезінесіз.
