Салауатты өмір салты мен спорт әрқашан қабылданады. Әрдайым жақсы қалыпта болу үшін жаттығу залында, үйде немесе көшеде спортпен шұғылдану керек. Жаттығу кестесі қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл қажетті
Қағаздағы қалам
Нұсқаулық
1-қадам
Жалпы дене шынықтыру, бодибилдинг және басқа спорт түрлерімен айналысуды бастау үшін сізге жаттығу кестесін жасау керек. Бұл таза қағазды, қаламды, ең бастысы, өзіңіздің жаттығу кестеңізді ұстануға деген ұмтылысты қажет етеді. Қағазға көлденеңінен төрт, ал тігінен жеті баған салыңыз, осылайша аптасына төрт жаттығу көрсетіледі, содан кейін сандар мен күндер бойынша нөмірлеңіз.
2-қадам
Кәсіби спортшылар үшін жаттықтырушы күнтізбелік жоспарды, ал әуесқой үшін өзі жаттығу кестесін жасай алады. Дүйсенбі, сәрсенбі және сенбі күндері ауыр жұмыс күштік режимде жасалады, барлық физикалық күштің кем дегенде 60%. Сейсенбі мен жұма қалқымалы жаттығулар. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес өзгермелі жаттығуды өзіңіз реттеп отыруыңыз керек. Осы күндері жаттығудың соңында жалпы дене шынықтыру жаттығуларын жасаған дұрыс.
Бүкіл алғашқы жаттығу айы ішінде артық салмақ түсірмеңіз. Жеке уақытты жол бойындағы жаттығу күндерімен реттеуге үйреніңіз. Бейсенбіде моншаға немесе саунаға барған жөн, өйткені барлық спортшылар ораза күні бейсенбі. Жексенбіде демалу керек, бірақ қаласаңыз, сіз ЖТП-да немесе крестте жеңіл жаттығу жасай аласыз.
3-қадам
Бір айдан астам жаттығудан кейін жүктемені дене күшінің 80% -на дейін арттыруға болады. Үшінші айда жаттығудың жүз пайызы аптасына үш рет күштің жоғарылауын, жақсы дене бітімін және жаттығудан кейін жағымды ұйқының кепілдігін қамтамасыз етеді. Сіздің жаттығу кестеңізді жоспарлау және орындау үшін сізде ниет, сипат және мақсат болу керек.
