Жақсы дене бітімін сақтау, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және жалпы дене тонусын сақтаудың бюджеттік және тиімді әдістерінің бірі - бұл қарапайым жүгіру. Дегенмен, бұл жауапкершілікті талап етеді және біраз дайындықты қажет етеді.
Жабдық
Физикалық белсенділіктің бұл түрін бюджетке жатқызуға болатындығына қарамастан, кейбір жабдықтар әлі де қажет. Бұл, ең алдымен, жақсы аяқ киім. Жүгірудің жаяу жүруден айырмашылығы, жүгіру кезінде екі аяғыңызды жерден көтеріп тастаңыз, сондықтан аяқтар мен омыртқаға қонған кезде үлкен жүктеме түседі, оны орташа серіппелі табанға жоғары сапалы аяқ киім өтеуге арналған.
Сонымен қатар, ыңғайлы жүгіру үшін сізге ауа-райына сәйкес қатаң түрде таңдалуы керек қозғалысты шектемейтін жеңіл киім сатып алу қажет болады. Ыстық ауа-райында бұл қысқа шорт, футболка және шаштың көзге түсіп кетуіне жол бермейтін бас киім болады.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, жоғары технологиялық жүгіруге арналған аксессуарлардың алуан түрлілігі бар, олар: педометр, жүрек соғу жиілігі және қысым датчигі, спидометр және тіпті GPS навигаторы.
Денені стресс пен жылытуға дайындау
Жүгіру, әсіресе ұзақ қашықтыққа жүгіру бұлшықеттерге де, буындарға да, жүрек-қан тамырлар жүйесіне де ауыр жүктеме болып табылады, сондықтан жүгірудің алдында денеңізді дайындайтын жақсы қыздыру керек. Жүгіру әмбебап болып табылады, өйткені жүгіру процесіне барлық бұлшықеттер иық белдеуінің бұлшықеттерінен бастап, балтыр бұлшықеттерінен басталады, сондықтан олардың барлығын жылыту керек. Классикалық жылытуды құрайтын негізгі жаттығулар:
1) бастың айналмалы айналуы сағат тіліне және сағат тіліне қарсы;
2) қолды сермеу, денені әр түрлі бағытта еңкейту;
3) жамбас, тізе буындарын жылыту, сонымен қатар тобық буындарын жылыту үшін саусақтармен тербелу;
4) иілу (өкшеңізді жерден көтермей)
Әрине, мұнда тек негізгі жаттығулар ғана беріледі және кез-келген спортшы бұл бағдарламаны әртараптандыруы мүмкін. Есте сақтайтын жалғыз нәрсе - барлық қыздыру жаттығулары динамикалық, белсенді болуы керек, өйткені сіздің жүгіру алдындағы мақсатыңыз - дұрыс жылыту.
Сіз неден сақ болуыңыз керек?
Жүгіру кезінде денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмау үшін сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылауыңыз керек. Егер сізде айналуы, буындардың ауруы, жүрек айнуы сезілсе, жүгіруді дереу тоқтатыңыз! Мұндай шектен шығуды болдырмау үшін жүктемені біртіндеп арттыру принципін сақтау керек, сондықтан бірінші аптада 1 шақырымнан, екіншіден - бір жарым шақырымнан және т.б.
Сонымен қатар, сіз ауа-райының жағдайын ескеруіңіз керек. Сіз физикалық белсенділікке мазохистік көзқарасты уағыздайтын, қарға, жаңбырға және басқа да ауа-райының қиындықтарына қарамастан жүгіру қажеттілігін талап ететін энтузиастарды кездестірген шығарсыз. Мұқият оқшауланбаған қармен жүгіруге бару сөзсіз ауырады деп айтудың қажеті жоқ.
