Жамбастың әлсіз бұлшықеттері аяқтың жалпы көрінісінің нашарлауына әкеледі. Санның бұлшық еттерін тонуста ұстаумен айналыспайтын әйелдер целлюлиттен, дененің майларынан және салбырап кеткен терілерден зардап шегеді. Тұрақты жаттығулар, соның ішінде жамбас бұлшықеттеріндегі жаттығулар пайда болған эстетикалық кемшіліктерді түзетуге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге риза болсаңыз, онда физикалық белсенділікті де назардан тыс қалдырмаңыз, өйткені алдын-алу - болашақта проблемаларды болдырмаудың ең жақсы әдісі.
Нұсқаулық
1-қадам
Алақаныңызды беліңізге қойып, тік тұрып, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Экзаляция кезінде еңкейіп, жамбас еденге параллель болған жағдайда 5 секунд ұстаңыз. Артыңызды тік ұстаңыз, артқы сүйегіңізді алыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Шөгінді 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды біріктіріп тіке тұрыңыз. Дене салмағын сол аяққа ауыстырыңыз, оң аяқты артқа және жоғары алыңыз. Демді ішке алғанда, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде оны еденге тигізбестен түсіріңіз. Жаттығуды 20-дан 25-ке дейін жасаңыз. Сол аяғындағы жүктемені қайталаңыз.
3-қадам
Аяқтарды иықтың еніне қойып, қолды белге қойып, түзу тұрыңыз. Экзаляция кезінде оң жаққа қарай дем алыңыз, аяғыңызға серіппелеңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Өкпені солға қарай қайталаңыз. Әр аяққа 20 өкпе жасаңыз.
4-қадам
Бір қолыңызды басыңыздың астына, ал екінші қолыңызды алдыңызға қойып, сол жақта жатыңыз. Дем алғанда, оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде оны еденге тигізбестен түсіріңіз. 20-дан 25-ке дейін тербелістер жасаңыз. Екінші жағына аударыңыз және жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.
5-қадам
Артыңызда жатып, аяғыңызды бөксеңізге қарай тартыңыз, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Демді ішке алғанда, денеңіздің төменгі жағын жоғары көтеріп, салмақты бірнеше секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде төмен түсіңіз, бірақ бөксеңізбен еденге тигізбеңіз. Жаттығуды тағы 25 рет қайталаңыз. Оң аяғыңыздың аяғын сол жақтың тізесіне қойыңыз. Дем алған кезде бөксеңізді жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде төмен түсіріңіз. Жаттығуды әр аяққа 20 рет қайталаңыз.
