Кейбіреулер өзінің тұрақты жаттығуларымен кәсіби спортты ұнатпайды. Көптеген адамдар үшін қарапайым тілек - бұлшықеттерді жақсы күйде ұстау.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңа күнделікті жоспар құрыңыз. Есіңізде болсын, спорттағы кез-келген, тіпті ең кішкентай мақсатқа жету үшін сіз өз режиміңізді түбегейлі өзгертуіңіз керек. Егер сіз кешке кеш ұйықтайтын болсаңыз, енді белгілі бір түзетулер енгізуіңіз керек.
2-қадам
Ертерек ұйықтауға тырысыңыз, жақсырақ 23.00-00.00. Бір уақытта төсектен тұрыңыз, яғни таңғы сағат 07.00-де. Әрине, бәрі сіздің белсенділігіңізге байланысты. Таңертең нақты жаттығулар үшін бір сағаттық таза уақытты үнемдеу маңызды.
3-қадам
Таңертең қысқа жүгіру жаттығуларын жасаңыз. Мүмкін болса, сіздің тұрғылықты жеріңізде күн сайын таңертең 10-15 минут жүгіріңіз. Уақыт өте келе сіз ұзақ қашықтықты бағындыра аласыз, бірақ бұл бастау үшін жеткілікті болады.
4-қадам
Жалпы жылыту жаттығуларын жасаңыз. Жүгіргеннен кейін бірнеше жүз метр қашықтықта спорт алаңына немесе қосымша жаттығулар жасауға болатын жерге барыңыз. Бірнеше рет терең дем алып, сыртқа шығарыңыз. Содан кейін қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың, артыңыздың созылуын, сондай-ақ бүгілу, бұрылу және жартылай бөлінуді орындаңыз. Барлық бұлшықеттеріңіздің жұмыс істеп тұрғанын сезіңіз. Қаласаңыз, кеуде және абсс жаттығуларын жасаңыз: біркелкі емес штангалар, орындық және т.б.
5-қадам
Жаттығу жаттығуларына йоганы қосыңыз. Сіз оны жүгіруден кейін немесе кешке жұмыстан кейін жасай аласыз. Йога сізге әрдайым керемет тонуста болуға көмектеседі, өйткені бұл бұлшықеттерге де, адам ағзасына да әсер етеді. Арнайы тыныс алу жаттығуларынсыз үйлесімді даму өте қиын.
6-қадам
Бассейнге аптасына 1-2 рет барыңыз. Жүзу - бұл сіздің барлық бұлшықет топтарыңызды жақсы қалыпта ұстайтын жан-жақты спорт түрі. Стильдерді өзгерту арқылы бос режимде арақашықтықты өтіңіз. Мысалы, сіз алдымен брасс әдісімен жүзесіз, сосын арқамен, ақырында фристайлмен жүзесіз.
